كيف تحصل على نوم أفضل؟
النوم أمر حيوي للصحة – فالراحة الجيدة يمكن أن تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن والوقاية من بعض الحالات الصحية.
للحصول على 7-9 ساعات موصى بها كل ليلة ، من المهم أن تنام في الوقت المناسب ، والذي قد يتضمن إعادة ترتيب الروتين.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا.
كيف تحصل على نوم أفضل؟
يتطلب الحصول على نوم جيد في بعض الأحيان تعديلات بسيطة فقط في الروتين ، في أوقات أخرى ، قد يحتاج الشخص إلى وضع النوم قبل الأنشطة الأخرى.
فيما يلي بعض الطرق لتحسين نوعية وكمية النوم:
1- تنظيم النوم
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم يساعد الجسم على الروتين ، مما قد يجعل من السهل النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة.
2- ممارس الرياضة كل يوم
قد تحسن التمارين من جودة النوم وتساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن .
3- تجنب الكافيين والنيكوتين
تجنب هذه المنبهات في وقت لاحق من اليوم ، حيث يمكن أن يستغرق كلاهما عدة ساعات أو أكثر لترك مجرى الدم ، مما قد يتداخل مع النوم.
4- الابتعاد عن الأصوات والضوضاء
يمكن أن يساعد استخدام سدادات الأذن والستائر المعتمة للغرفة في الدخول بالنوم العميق والمريح .
5- قم بإيقاف تشغيل الهواتف الذكية قبل ساعتين على الأقل من النوم
يمكن للضوء الأزرق الذي يمكن أن تبعثه هذه الأجهزة أن يثبط الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري للنوم.
6- جرب بدائل الاسترخاء
بدلًا من النظر إلى الشاشات ، جرب أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو التأمل.
لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم الجيد؟
أخيراً إذا جرب الشخص توصيات واستراتيجيات مختلفة واستمر الإرهاق أو مشكلة النوم ، فيجب عليه زيارة الطبيب.
