4 طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين
التبغ الموجود في الدخان قاتل، الأشخاص الذين يدخنون أو يستخدمون أنواعًا أخرى من التبغ هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والموت في وقت مبكر أكثر من الأشخاص الذين لا يستخدمون التبغ.
إذا كنت تدخن ، فقد تقلق بشأن ما تفعله بصحتك.
ربما تقلق أيضًا بشأن مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين ، لأن النيكوتين الموجود في الدخان يسبب الإدمان للغاية.
قد يكون الإقلاع عن التدخين خاصةً بدون مساعدة أمرًا صعبًا.
في الواقع ، لا ينجح معظم الناس في المرة الأولى التي يحاولون فيها الإقلاع عن التدخين.
قد يستغرق الأمر أكثر من محاولة، لكن يمكنك بالتأكيد التخلص منن التدخين.
1- اتخاز القرار من داخلك
اتخذ الخطوة الأولى: قرر التوقف عن التدخين
حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين.
ثم استفد من جميع الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح.
2- وضع خطة عمل من أجل الإقلاع عن التدخين
الآن بعد أن قررت الإقلاع عن التدخين ، حان الوقت لوضع خطة عمل للإقلاع عن التدخين.
يجب أن تكون أولى خطوات خطتك هي “الحصول على الدعم”.
يمكن أن يأتي الدعم من:
- أسرة
- اصحاب
- مقدم رعاية صحية
- مستشار
- مجموعة دعم
- خط إنهاء الهاتف
- دعم على شبكة الإنترنت
3- وضع بدائل
خطوة رئيسية أخرى في خطة العمل الخاصة بك للإقلاع عن التدخين.
وضع قائمة بالأماكن التي يمكنك الذهاب إليها حيث لا يُسمح بالتدخين ، مثل مركز التسوق أو المتحف أو السينما.
4- ممارسة الرياضة
بدلاً من استخدام النيكوتين للمساعدة في التغلب على التوتر ، ستحتاج إلى تعلم طرق جديدة للتعامل معه.
على سبيل المثال ، مارس النشاط البدني ومارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
ماذا يعني العيش بدون التدخين؟
العيش بدون تدخين هو فرصتك لتعيش حياة أكثر صحة وربما أطول.
إن العيش بدون تدخين يمكن أن يعني أيضًا نوعية حياة أفضل بمزيد من الطاقة وقدرة أفضل على التذوق وتميز الروائح.
لكن العيش بعيدًا عن التدخين لا يعني العيش بعيدًا عن الإجهاد.
في الواقع ، كثيرًا ما يشير المدخنون إلى الإجهاد كسبب للانتكاس.
ماذا يحدث عند التوقف عن التدخين؟
يعمل دخان التبغ على إبطاء الحركة الطبيعية للشعيرات الدقيقة (الأهداب) التي تخرج المخاط من رئتيك.
عندما تتوقف عن التدخين ، تصبح الأهداب نشطة مرة أخرى.
مع تعافي الأهداب وإزالة المخاط من رئتيك ، قد تسعل أكثر من المعتاد.
قد يستمر هذا لعدة أسابيع.
بشكل عام ، يبدأ السعال وضيق التنفس في التحسن في غضون شهر ويستمران في التحسن لمدة تصل إلى عام بعد التوقف عن التدخين.
في غضون ذلك ، يمكنك تسريع العملية من خلال الحفاظ على رطوبتك.
اشرب الكثير من السوائل ، مثل الماء والشاي والعصير.
قد يساعد أيضًا تناول ملعقتين صغيرتين من العسل في وقت النوم.
