Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ماهو الاجهاد وكيفية التخلص منه ؟

عندما يدرك دماغك تهديدًا ، فإنه يرسل إشارات لجسمك لإفراز مجموعة من الهرمونات التي تزيد من معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم.

تدفعك استجابة “القتال أو الهروب” هذه للتعامل مع التهديد.

بمجرد زوال التهديد ، من المفترض أن يعود جسمك إلى حالة الاسترخاء الطبيعية.

لسوء الحظ ، فإن التعقيدات المستمرة للحياة الحديثة ومتطلباتها وتوقعاتها تعني أن أنظمة الإنذار لدى بعض الناس نادرًا ما تتوقف عن العمل.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.

تمنحك إدارة الإجهاد مجموعة من الأدوات لإعادة ضبط نظام الإنذار وإعادة معايرته.

ابدأ في ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد اليوم.

1- طلب الدعم

اطلب المساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء ، سواء كنت بحاجة إلى شخص ما للاستماع إليك أو المساعدة في رعاية الأطفال أو الذهاب إلى العمل أثناء إصلاح سيارتك.

2- تنظيم الوقت

إدارة وقتك وتحديد أولويات مهامك والتزاماتك.

في حدود المعقول ، ضع جدول أعمال لوقتك وطاقتك.

اكتشف ما هو الأهم أو ما هي الالتزامات التي يمكنك رفضها.

تخلص من الالتزامات غير المهمة.

3- الرياضة

يستفيد الكثير من الناس من ممارسات مثل التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوجا أو التأمل أو اليقظة أو التواجد في الطبيعة.

4- خصص وقتًا لنفسك

احصل على تدليك ، وانقع في حمام الفقاعات ، والرقص ، واستمع إلى الموسيقى ، وشاهد الكوميديا ​​- أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء.

5- طرق أخرى للمساعدة:

  1. سيساعدك الحفاظ على نمط حياة صحي في إدارة التوتر.
  2.  اتباع نظام غذائي صحي
  3. ممارسة الرياضة بانتظام
  4. الحصول على قسط كاف من النوم.
  5. ابذل جهدًا واعيًا لقضاء وقت أقل أمام الشاشة التلفزيون والجهاز اللوحي والكمبيوتر والهاتف
  6. خصص وقت للاسترخاء.
  7. تجنب استخدام الكحول أو المخدرات للتحكم في التوتر.

هل تعيش مع التوتر؟ إليك 5 طرق للتأقلم

أخيراً لن يختفي التوتر من حياتك ، ويجب أن تكون إدارة الإجهاد مستمرة.

ولكن من خلال الانتباه إلى أسباب توترك وممارسة طرق الاسترخاء ، يمكنك مواجهة بعض الآثار السيئة للتوتر وزيادة قدرتك على التعامل مع التحديات.

يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك ، وتحسين نوعية حياتك ، وتحسين قدرتك على التركيز ، والحصول على علاقات أفضل وتحسين ضبط النفس.

لا تنتظر حتى يضر التوتر بصحتك أو علاقاتك أو نوعية حياتك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات