ماهو الاجهاد وكيفية التخلص منه ؟
عندما يدرك دماغك تهديدًا ، فإنه يرسل إشارات لجسمك لإفراز مجموعة من الهرمونات التي تزيد من معدل ضربات القلب وترفع ضغط الدم.
تدفعك استجابة “القتال أو الهروب” هذه للتعامل مع التهديد.
بمجرد زوال التهديد ، من المفترض أن يعود جسمك إلى حالة الاسترخاء الطبيعية.
لسوء الحظ ، فإن التعقيدات المستمرة للحياة الحديثة ومتطلباتها وتوقعاتها تعني أن أنظمة الإنذار لدى بعض الناس نادرًا ما تتوقف عن العمل.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.
تمنحك إدارة الإجهاد مجموعة من الأدوات لإعادة ضبط نظام الإنذار وإعادة معايرته.
ابدأ في ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد اليوم.
1- طلب الدعم
اطلب المساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء ، سواء كنت بحاجة إلى شخص ما للاستماع إليك أو المساعدة في رعاية الأطفال أو الذهاب إلى العمل أثناء إصلاح سيارتك.
2- تنظيم الوقت
إدارة وقتك وتحديد أولويات مهامك والتزاماتك.
في حدود المعقول ، ضع جدول أعمال لوقتك وطاقتك.
اكتشف ما هو الأهم أو ما هي الالتزامات التي يمكنك رفضها.
تخلص من الالتزامات غير المهمة.
3- الرياضة
يستفيد الكثير من الناس من ممارسات مثل التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوجا أو التأمل أو اليقظة أو التواجد في الطبيعة.
4- خصص وقتًا لنفسك
احصل على تدليك ، وانقع في حمام الفقاعات ، والرقص ، واستمع إلى الموسيقى ، وشاهد الكوميديا - أيًا كان ما يساعدك على الاسترخاء.
5- طرق أخرى للمساعدة:
- سيساعدك الحفاظ على نمط حياة صحي في إدارة التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ابذل جهدًا واعيًا لقضاء وقت أقل أمام الشاشة التلفزيون والجهاز اللوحي والكمبيوتر والهاتف
- خصص وقت للاسترخاء.
- تجنب استخدام الكحول أو المخدرات للتحكم في التوتر.
هل تعيش مع التوتر؟ إليك 5 طرق للتأقلم
أخيراً لن يختفي التوتر من حياتك ، ويجب أن تكون إدارة الإجهاد مستمرة.
ولكن من خلال الانتباه إلى أسباب توترك وممارسة طرق الاسترخاء ، يمكنك مواجهة بعض الآثار السيئة للتوتر وزيادة قدرتك على التعامل مع التحديات.
يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك ، وتحسين نوعية حياتك ، وتحسين قدرتك على التركيز ، والحصول على علاقات أفضل وتحسين ضبط النفس.
لا تنتظر حتى يضر التوتر بصحتك أو علاقاتك أو نوعية حياتك.