الاجهاد هو رد فعل نفسي وجسدي طبيعي لمتطلبات الحياة ، يمكن أن تكون كمية صغيرة من التوتر جيدة ، حيث تحفزك على الأداء الجيد.
لكن العديد من التحديات اليومية ، مثل الانتظار ودفع الفواتير ، يمكن أن تدفعك إلى ما هو أبعد من قدرتك على التأقلم.
ادارة الاجهاد إن وتيرة وتحديات الحياة الحديثة تجعل إدارة الإجهاد ضرورية للجميع وأول خطوة لادارة الاجهاد هو تحديد أسباب الاجهاد.
تحديد مسببات الاجهاد
لمراقبة توترك ، حدد أولاً مسببات التوتر لديك.
- ما الذي يجعلك تشعر بالغضب أو التوتر أو القلق أو الانفعال؟
- هل تعاني من صداع أو اضطراب في المعدة دون سبب طبي؟
- هل يصعب عليك التركيز؟
- هل تعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟
من السهل تحديد بعض الضغوطات ، مثل ضغوط العمل أو مشاكل العلاقات أو الجدول الزمني المزدحم أو المخاوف المالية.
في الآونة الأخيرة ، اضطر العديد من الأشخاص للتعامل مع القضايا المتعلقة بوباء COVID-19 أيضًا.
لكن المتاعب والمطالب اليومية ، مثل الانتظار في طابور طويل أو التأخر عن الاجتماع ، تساهم أيضًا في مستوى التوتر لديك.
حتى الأحداث الإيجابية في جوهرها ، مثل الزواج أو شراء منزل ، يمكن أن تكون مرهقة.
أي تغيير في حياتك يمكن أن يسبب لك التوتر.
بمجرد تحديد مسببات التوتر لديك ، فكر في استراتيجيات للتعامل معها.
يعد تحديد ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه هو نقطة الانطلاق.
على سبيل المثال ، إذا كان التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون الحل سهلاً مثل إزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة نومك وترك عقلك يهدأ قبل النوم.
في أوقات أخرى ، على سبيل المثال ، عندما يكون الضغط على أساس مطالب عالية في العمل أو مرض أحد أفراد أسرتك ، فقد تتمكن من تغيير رد فعلك فقط.
