كيف يمكن الوقاية من فقر الدم الناتج عن الحيض الغزير؟
تعاني العديد من النساء من دورة شهرية غزيرة ، مما يسبب نقص في حجم الدم ، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
أفضل طريقة للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عند النساء هي الانتباه إلى نظامهم الغذائي.
في هذا المقال سنتعرف على خطوات بسيطة تمنع عنك الإصابة بفقر الدم ، إذا كان لديك مشكلة حيض غزير.
خطوات بسيطة للوقاية من فقر الدم
1- تناول الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للحديد
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات والمحار والديك الرومي والكينوا.
2- تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد
يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد.
تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين سي الجوافة والكيوي والبروكلي وبراعم بروكسل والليمون والفراولة والبرتقال واللفت.
3- قلل من تناول القهوة والشاي بعد الوجبات
قد تجعل هذه المشروبات من الصعب على جسمك الحصول على الحديد الذي يحتاجه من طعامك.
4- انتبه لحبوب الكالسيوم
يمكن أن يتعارض الكالسيوم مع قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
إذا كنت تتناول حبوب الكالسيوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والحديد.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات الحديد ، لأن هذه المكملات يمكن أن يكون لها آثار جانبية معينة.
ما الذي يسبب غزارة الدورة الشهرية؟
