ما علاج احتباس الماء بالجسم
تناول كميات أقل من الملح
يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد.
يرتبط الصوديوم بالماء في جسمك ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها.
إذا كنت تتناول في كثير من الأحيان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل العديد من الأطعمة المصنعة، فقد يحتفظ جسمك بالماء.
في الواقع ، هذه الأطعمة هي أكبر مصدر غذائي للصوديوم في معظم الوجبات الغذائية الغربية .
النصيحة الأكثر شيوعاً للحد من احتباس الماء هي تقليل تناول الصوديوم.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل.
ومع ذلك ، تشارك العديد من العوامل الأخرى في تنظيم توازن السوائل ، وقد تختلف آثار الملح على احتباس الماء من شخص لآخر .
زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم جداً.
يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح .
علاوة على ذلك ، قد تساعد زيادة تناول المغنيسيوم في تقليل احتباس الماء.
في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، بما في ذلك الانتفاخ واحتباس الماء .
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن تناول 250 ملغ من المغنيسيوم يوميا يحسن العديد من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الانتفاخ.
ولكن ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات .
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاته الداكنة والخضروات الورقية الخضراء.
وهو متاح أيضا كمكمل غذائي.
الحصول على المزيد من فيتامين B6
فيتامين B6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دوراً مركزياً في تكوين خلايا الدم الحمراء ، واستقلاب البروتين ، ووظائف الدماغ ، وصحة المناعة .
كما أنه ينظم توازن السوائل وقد يساعد في تقليل احتباس الماء.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن فيتامين B6 قد يقلل من الانتفاخ وتراكم السوائل لدى النساء المصابات بالدورة الشهرية.
في حين أن الأبحاث تفتقر إلى ما إذا كان فيتامين B6 يؤثر على احتباس السوائل خارج الدورة الشهرية ، يمكنك بسهولة زيادة تناولك لهذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة مثل الموز والبطاطا والحمص والجوز والتونة .
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يخدم البوتاسيوم العديد من الوظائف الهامة ، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب وتقلصات العضلات ووظيفة الأعصاب .
كما أنه ضروري للحفاظ على حجم الدم وتوازن السوائل للمساعدة في تقليل احتباس الماء.
وهو يعمل عن طريق مواجهة آثار الصوديوم لمنع تراكم السوائل والتورم ، وكذلك عن طريق زيادة إنتاج البول .
وأن انخفاض مستويات البوتاسيوم قد يسبب اضطرابات في وظيفة الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل انتفاخ المعدة وعدم الراحة.
وبالتالي ، فإن تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والطماطم أمر ضروري لدعم توازن السوائل الصحي.
جرب الهندباء
منذ فترة طويلة تستخدم الهندباء كمدر للبول الطبيعي في الطب الشعبي.
قد تساعد مدرات البول الطبيعية في تقليل احتباس الماء عن طريق زيادة إنتاج البول .
في دراسة أقدم ، تناول 17 شخصاً 3 جرعات من مستخلص أوراق الهندباء على مدار 24 ساعة ، مما أدى إلى زيادة كبيرة في إنتاج البول .
وقد وجدت دراسات أخرى في أنابيب الاختبار والحيوانات أن الخصائص المدرة للبول من استخراج أوراق الهندباء قد تحمي من ظروف مثل حصوات الكلى.
ما هو أكثر من ذلك ، قد تقدم هذه العشبة فوائد أخرى ، بما في ذلك الآثار المضادة للفيروسات والمضادة للفطريات ومضادات الأكسدة .
الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
عادة ما تكون مصادر الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت عالية في الكربوهيدرات أو السكر المضاف ومنخفضة في الألياف ، مما قد يؤدي إلى طفرات سريعة في مستويات السكر في الدم والأنسولين .
قد تسبب مستويات الأنسولين العالية المزيد من احتباس الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص هذا المعدن في الكليتين.
وهذا بدوره قد يؤدي إلى زيادة حجم السوائل في جسمك وزيادة احتباس الماء .
بالإضافة إلى ذلك، يخزن الكبد والعضلات الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المرتبط بالماء.
نظراً لأن كل جرام من الجليكوجين يتم تخزينه مع 3 غرامات على الأقل من الماء ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات قد يسبب زيادة احتباس الماء .
من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف بدلاً من ذلك ، مثل الشوفان أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
