أسباب آلام الظهر بعد الجري
في كثير من الحالات ، قد لا يكون الجري هو السبب المباشر لآلام الظهر.
وقد يؤدي الجري إلى تفاقم أعراض آلام الظهر ، مثل:
- آلام العضلات
- ألم الطعن
- ألم عند ثني ظهرك
- ألم عند الرفع
قد يكون ألم الظهر الذي يستمر أو يزداد شدته أحد أعراض حالة كامنة.
تشمل الحالات الشائعة التي تسبب آلام الظهر فرط التنسج ، وإجهاد العضلات والالتواء ، والانزلاق الغضروفي.
1- فرط تنسج قطني
يحدث ألم الظهر عادة بسبب فرط التنسج ، وهو نوع من الوضعية السيئة .
يتميز بانحناء داخلي مبالغ فيه للعمود الفقري في أسفل ظهرك.
قد يحدث فرط التنسج بسبب:
- سمنة
- إصابة عمودك الفقري
- كساح
- القضايا الهيكلية
- الأمراض العصبية العضلية
لايتطلب فرط تنسج الدم علاجاً طبياً بشكل عام .
يمكن تصحيحه في كثير من الأحيان عن طريق تحسين وضعيتك من خلال تمارين الإطالة.
في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك ببرنامج إنقاص الوزن أو العلاج الطبيعي أو الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية لعلاج الألم.
2- إجهاد العضلات والالتواء
يمكن أن يؤدي النشاط البدني الزائد إلى تمدد العضلات والأربطة في أسفل الظهر أكثر من اللازم أو تمزقها.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم ، والتيبس ، وحتى تشنجات العضلات.
غالباً ما يمكن علاج الإجهاد والالتواء في ظهرك في المنزل:
- قلل من النشاط البدني لبضعة أيام.
- ابدأ ببطء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد 2 إلى 3 أسابيع.
- ضع الثلج لأول 48 إلى 72 ساعة ، ثم انتقل إلى الحرارة.
- إذا لزم الأمر، تناول مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الإيبوبروفين (أدفيل، موترين).
- تجنب الأنشطة التي تتضمن التواء ظهرك أو رفع أشياء ثقيلة لمدة 6 أسابيع بعد بدء الألم.
إذا استمر الألم أو عدم الراحة ، يجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك.
3- الانزلاق الغضروفي
مع تقدمك في العمر، قد تتعرض الفقرات للتآكل والتمزق المفرط، والمعروف باسم مرض القرص التنكسي.
نظراً لأن الأقراص الموجودة في ظهرك تمتص صدمة الأنشطة مثل الجري ، فعندما تضعف الأقراص ، يمكن أن تسبب ألما في الظهر بعد الجري.
يحدث الانزلاق الغضروفي، الذي يشار إليه أحيانا باسم القرص المنزلق أو الممزق، عندما يندفع الجزء الداخلي من القرص بين فقراتك عبر الحلقة الخارجية.
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي في النهاية إلى تلف دائم في الأعصاب.
سيوصي طبيبك بالعلاج بناءً على شدة الأعراض التي تعانيها، والتي يمكن أن تتراوح من مسكنات الألم بدون وصفة طبية إلى الجراحة.
إلا أن آلام الظهر بعد الجري قد تكون أحد أعراض مشكلة أساسية .
على الرغم من أنك قد تعاني من مستويات طبيعية من الألم بعد الجري ، إلا أنه يجب ألا تشعر بألم في ظهرك يحد من حركتك.
يمكن تخفيف العديد من أسباب آلام الظهر بعد الجري من خلال الرعاية المنزلية التي تشمل الراحة المناسبة والقيود المفروضة على النشاط البدني.
قد يوصي طبيبك أيضاً بالجري على نوع مختلف من الأسطح أو ارتداء أحذية ذات دعم مناسب
