1- ممارسة التمارين الرياضية
مع تقدمك في العمر ، تنخفض كتلة العضلات والعظام تدريجيًا.
ومع ذلك ، يمكنك مواجهة هذا الخسارة باتباع برنامج تدريبات رياضية لتحفيز نمو العضلات والعظام.
من المهم أيضًا ألا تتمرن بشدة ، لأن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة مع تقدمك في العمر.
قد تحتاج أيضًا إلى تمديد فترات التعافي إلى يومين بين التدريبات بدلاً من يوم واحد ، لأن جسمك يستغرق وقتًا أطول للتعافي.
بينما يمثل التمرين بعض العقبات لمن هم فوق 40 عامًا ، فإن الحفاظ على برنامج تدريب المقاومة المناسب يمكن أن يوفر فوائد لا نهاية لها ويحافظ على لياقتك باستمرار.
قد يضطر المتدربون الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى تعديل روتين التمرين الخاص بهم لحساب الإصابات أو أوقات التعافي البطيئة.
بينما تنخفض كتلة العضلات والعظام مع تقدمك في العمر ، يمكنك محاربة ذلك بالتمرين المناسب.
2- التغذية الجيدة
تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في صحة الجسم وتحسين الجياة.
لهذا من المهم التأكد من أن مدخولك الغذائي كافٍ لتلبية متطلبات الحياة الخاصة بك.
يمكنك القيام بذلك عن طريق ضمان تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب احتياجاتك.
كما تعتبر التغذية السليمة أمرًا حيويًا لممارسة الرياضة لأنها توفر لجسمك اللبنات الأساسية لاكتساب العضلات والقوة.
3- النوم الجيد
يُعاني الكثير من الرجال فوق سن 40 من مشاكل في النوم.
والسبب طبيعية الحياة المعاصرة التي نعيشها اليوم ، أثرت على انخفاض جودة النوم ، مما انعكس سلباً على صحتنا.
حيث بدأت تظهر الكثير من الأمراض مثل السمنة وتغيرات في الحالة النفسية وانتشار امراض القلب والسكري.
ويعتبر الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
فالعديد من الدراسات ربطت بين النوم الغير الكافي وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وإذا كنت مهتمًا بالصحة والعافية، فمن المستحسن أن تجعل النوم أولوية قصوى لديك.
مقالات ذات صلة:
للرجال 5 نصائح للحصول على صحة أفضل
أهم 9 مخاطر صحية تؤثر على الرجال
يعد اتباع نظام تمارين رياضية مناسب وعادات تغذية جيدة هي الخطوات الأولى للوصول إلى أفضل شكل في حياتك ، بغض النظر عن مستوى خبرتك.
