Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

أهم 8 نصائح للحفاظ على صحة الرجل؟

1- زيارة الطبيب بشكل دوري

يشتهر الرجال بتجنب الطبيب وتجاهل الأعراض غير العادية.

قد يساعد هذا في تفسير سبب تميل النساء إلى العيش لفترة أطول.

لا تدع الشعور بالرضا عن الذات يؤثر سلبًا على صحتك.

حدد مواعيد الفحوصات السنوية مع طبيبك واحتفظ بهذه المواعيد.

يمكن لطبيبك المساعدة في مراقبة وزنك وضغط الدم ومستوى الكوليسترول في دمك.

يعد الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن لطبيبك أن يوصي بتغييرات في نمط الحياة أو الأدوية أو العلاجات الأخرى للمساعدة في السيطرة على وزنك وضغط الدم وكوليسترول الدم.

2- تناول الأطعمة الطبيعية

غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعالجة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والإضافات الصناعية والسعرات الحرارية.

قلل من الأشياء المزيفة وتناول مجموعة متنوعة مثل:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
  • الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفاصوليا والخضروات الورقية
  • قطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحم البقري المفروم قليل الدهن
  • الأسماك مثل السلمون

3- ممارسة الرياضة

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال.

التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوة مؤشرك.

يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين صحتك البدنية والعقلية العامة والحفاظ عليها.

حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية ، كل أسبوع.

على سبيل المثال ، حدد موعدًا لخمس جلسات طويلة من التمارين الهوائية مدة كل منها 30 دقيقة في تقويمك الأسبوعي.

تشمل التمارين الهوائية أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وكرة السلة والتنس وغيرها من الرياضات.

من المهم أيضًا تخصيص وقت لجلستين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات أسبوعيًا.

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال وتسلق الصخور واليوجا في تطوير عضلات أقوى.

4- احصل على الفيتامينات

يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة المثلى عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.

توفر العديد من هذه الأطعمة أيضًا أليافًا صحية للقلب ومركبات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.

قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تناول الفيتامينات اليومية أو المكملات الغذائية الأخرى.

على سبيل المثال ، قد يشجعك طبيبك على استكمال نظامك الغذائي بكبسولات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D3.

اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة فيتامينات أو مكملات أخرى إلى روتينك اليومي.

5- تخلص من العادات غير الصحية

يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.

كما أن التدخين السلبي خطير للغاية.

يمكن أن يتسبب التدخين والتعرض للتدخين السلبي أيضًا في حالات صحية أخرى ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وانتفاخ الرئة وأمراض القلب.

كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.

تشمل السلوكيات الأخرى الضارة بالصحة الاستهلاك المفرط للكحول وتعاطي المخدرات.

إذا كنت تستخدم العقاقير المخدرة، فمن المهم أن تتوقف ، يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين نوبات قلبية وسكتات دماغية.

يمكن أن تؤدي الأدوية المحقونة بجميع أنواعها إلى التهابات خطيرة وتفكك الجلد في مواقع الحقن.

يستخدم بعض الرجال أيضًا المنشطات لزيادة كتلة العضلات.

هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. تشمل النتائج المحتملة العقم وأمراض القلب وأمراض الجلد والمشاكل السلوكية.

إذا كنت تدخن أو تشرب كثيرًا أو تستخدم عقاقير غير مشروعة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين.

قد يوصون بالأدوية أو العلاج أو العلاجات أو الإستراتيجيات الأخرى.

6- احمي بشرتك

سرطان الجلد هو واحد من أكثر السرطانات فتكًا.

لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، اتخذ خطوات لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس.

عندما تكون بالخارج:

  • قضاء الوقت في الظل
  • تغطية جسمك بملابس واقية
  • تغطية الجلد المكشوف بواقي من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى
  • أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو أكثر إذا كنت تتعرق أو تسبح

من المهم أيضًا تجنب أجهزة التسمير ، فهي مصادر ضارة للأشعة فوق البنفسجية.

7- افحص البروستاتا

يعد سرطان البروستاتا أكثر تشخيصات السرطان شيوعًا بين الرجال.

إذا كنت تعاني من صعوبة في التبول ، أو تشعر بألم عند التبول ، أو تلاحظ وجود دم في البول ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشاكل في البروستاتا.

حدد موعدًا مع طبيبك. قد يشجعونك على إجراء اختبارات الدم أو الخضوع لفحص البروستاتا للتحقق من سرطان البروستاتا أو حالات أخرى.

8- تحقق من وجود سرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بالسرطان.

من المهم أن تبدأ في فحص سرطان القولون والمستقيم بدءًا من سن الخمسين تقريبًا.

يمكن لطبيبك استخدام تنظير القولون للتحقق من وجود أورام سرطانية في القولون.

سيتحققون أيضًا من وجود الأورام الحميدة ، وهو نوع من النمو غير السرطاني.

يمكن أن تتطور أنواع معينة من الاورام الحميدة إلى سرطان في وقت لاحق.

اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تجري فيها تنظير القولون.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات