كيف تؤثر الشيخوخة على أجسامنا؟
قد يكون العمر مجرد رقم ، ولكن تحدث بعض التغييرات الجسدية مع تقدمنا في السن – ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتنا.
تعرف على أكثر التغيرات الجسدية شيوعاً عند كبار السن.
نطاق الحركة المنخفض
لاحظ أن كتفيك أو وركيك أو ركبتيك لا يتحركان بشكل كامل كلما تقدمك في العمر ، حيث ينخفض نطاق حركتك.
إمكانات الحركة المنخفضه سببهل التغيرات في النسيج الضام والتهاب المفاصل وفقدان كتلة العضلات.
فقدان القوة
انخفاض القوة سمة مميزة أخرى للشيخوخة.
وجدت الأبحاث الأقدم أن كتلة العضلات تتناقص بحوالي 3-8٪ كل عقد بعد سن 30 ، ويزداد هذا المعدل بعد سن 60.
وجدت المزيد من الأبحاث الحالية أن معدل ضمور العضلات كان أقرب إلى 1٪ سنويًا بعد سن الخمسين ، والذي له تأثير أساسي (يتزايد باستمرار) عند النظر إليه بمرور الوقت.
تُعرف هذه الظاهرة باسم ساركوبينيا – فقدان كتلة العضلات ووظيفتها مع تقدمنا في السن.
يأتي هذا الانخفاض في كتلة العضلات من عدة عوامل ، منها:
- التغيرات الهرمونية
- انخفاض في النشاط
- نظام غذائي غير متوازن منخفض السعرات الحرارية والبروتين
- ترتبط قلة الكريات البيضاء بشدة بالسقوط والضعف العام ، لذا فهي عامل مهم يجب معالجته مع تقدمك في السن.
قلة التوازن
إذا لم يكن توازنك كما كان من قبل ، فهناك تفسير لذلك أيضًا.
يمكنك الحفاظ على توازنك باستخدام:
- بصرك
- جهازك الدهليزي (هياكل في الأذن الداخلية)
- ردود الفعل من المفاصل في العمود الفقري والكاحلين والركبتين
- ترسل هذه الأنظمة إشارات إلى عقلك لمساعدة جسمك في الحفاظ على توازنه أثناء تحركك طوال يومك.
- لكن مع تقدمك في العمر ، لا يتم توصيل هذه الإشارات بشكل فعال.
- يزداد بصرك سوءًا ، وتبدأ قدراتك المعرفية في التدهور ، وتصبح مفاصلك أقل قدرة على الحركة.
مقالات ذات صلة:
ما أهمية التمارين الرياضية لكبار السن على الصحة؟
نصائح غذائيّة لوقاية كبار السن من سوء التغذية
على الرغم من أنك قد تشعر بأن قلبك صغير ، إلا أن الشيخوخة تؤثر عليك جسديًا بعدة طرق ، بما في ذلك انخفاض نطاق الحركة وفقدان القوة وفقدان التوازن.
يمكن لتمارين الرياضية مثل تدريب القوة والنظام الصحي أن يكون له فوائد عديدة مع تقدمنا في العمر ، مثل زيادة كثافة العظام وكتلة العضلات ، وتحسين الأداء الوظيفي ، وتحسين تكوين الجسم.
