كيفية تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
أمراض القلب تنتشر مؤخراً بشكل كبير ، نتيجة نمط الحياة الذي نعيشه والضغوطات الحياتية.
أحد أسباب في الوقاية من أمراض القلب وعدم الحاجة إلى تناول الأسبرين وأدوية القلب يوميًا في عموم السكان هو التمتع بصحة أفضل.
يكون ذلك بتناول طعام صحي وممارس المزيد من التمارين ، والتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم والوزن.
في هذا المقال سنتعرف على بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
1- لا تدخن أو تستخدم التبغ
إذا كن تدخن فحاول الاقلاع عن التدخين.
إذا كنت لا تدخن ، فحاول تجنب التدخين السلبي.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
حاول الحصول على 30 إلى 60 دقيقة من النشاط اليومي.
إذا لم تكن نشطًا ، فابدأ في تحقيق أهدافك ببطء.
3- تناول الطعام بشكل جيد
يشمل النظام الغذائي الصحي للقلب الفواكه والخضروات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
قلل من الملح والسكر والكربوهيدرات المصنعة والكحول والدهون المشبعة.
4- الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من صعوبة في إنقاص الوزن ، ففكر في العمل مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
5-النوم الجيد
الحصول على قسط من النوم الكافي أمر مهم لصحة.
اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
6- السيطرة على التوتر
التوتر والقلق يسببان الكثير من الأمراض المزمنة ومنها أمراض القلب.
استخدم التمارين أو تقنيات الاسترخاء أو التأمل لخفض مستويات التوتر لديك.
7- اجراء فحوصات بشكل منظم
الكشف المبكر عن الأمراض أمر مهم في العلاج والتعافي.
لهذا احصل على فحوصات صحية منتظمة، بما في ذلك فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومرض السكري.
مقالات ذات صلة:
