7 نصائح لوقف الشخير
ما يقرب من 1 من كل 2 شخص يشخر. يمكن أن يساهم عدد من العوامل في الشخير.
السبب الفسيولوجي هو الاهتزازات في مجرى الهواء، حيث تهتز الأنسجة المسترخية في الجهاز التنفسي العلوي عند التنفس ، مما ينتج عنه صوت الشخير المميز.
قد يكون مصدر الشخير ناتجًا عن:
- ضعف عضلات اللسان والحلق
- الكثير من الأنسجة في حلقك
- الحنك الرخو أو اللهاة طويلة جدًا
- انسداد الممرات الأنفية
غالبًا ما يكون الشخير غير ضار. إذا كنت تشخر أحيانًا ، فقد لا تحتاج إلى تدخل.
قد يكون الشخير المتكرر أو المزمن علامة على حالة صحية خطيرة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
إذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
7 نصائح لوقف الشخير
يمكن أن تساعدك معرفة سبب أو عدد مرات الشخير في تحديد أفضل خيار علاجي.
قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأجهزة الطبية وحتى تغييرات نمط الحياة في تخفيف الأعراض.
جرب دواء بدون وصفة طبية
إذا كان الشخير ناتجًا عن البرد أو الحساسية، يمكن أن تساعد مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الأنف ، مثل أوكسي ميتازولين (Zicam) ، وبخاخات الستيرويد عن طريق الأنف ، مثل فلوتيكاسون (Cutivate) ، في تخفيف الشخير.
تجنب الكحول
الكحول يسبب ارتخاء في عضلات الحلق ، مما قد يساهم في الشخير.
تجنب استهلاك الكحول تمامًا.
نم على جانبك
النوم على ظهرك قد يسبب لك الشخير.
عند الاسترخاء ، يمكن أن يرتد لسانك إلى حلقك ويؤدي إلى تصغير مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى الشخير.
يمكن أن يساعد النوم على جانبك في منع لسانك من سد مجرى الهواء.
استخدم قطعة الفم
إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لا تعمل ، فقد ترغب في التفكير في قطعة الفم.
يمكن تركيب قطع الفم القابلة للإزالة في فمك للحفاظ على الفك واللسان والحنك الرخو في مكانه لمنع الشخير.
ستحتاج إلى إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب أسنانك للتأكد من أن قطعة الفم تعمل بمرور الوقت.
انقاص الوزن
تم ربط زيادة الوزن بالشخير.
قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر على التخلص من الوزن وتقليل الشخير.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث مع طبيبك حول وضع خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى تقليل الشخير ، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، وتحسين ملامح الدهون ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
استخدم جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
تضخ آلة الضغط الإيجابي المستمر في المسالك الهوائية (CPAP) الهواء في مجرى الهواء طوال الليل ، مما يقلل من أعراض الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
كما أنه يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
لكي يعمل الجهاز ، تحتاج إلى ارتداء قناع أكسجين أثناء النوم.
قد يستغرق هذا بعض الوقت لتعتاد عليه ، لكنه قد يساعد في إزالة الأعراض على الفور.
اكتشف الخيارات الجراحية
هناك أيضًا العديد من الخيارات الجراحية التي قد تساعدك في التوقف عن الشخير.
يتضمن البعض تعديل مجرى الهواء.
يمكن القيام بذلك عن طريق إدخال خيوط في الحنك الرخو ، أو تقليم الأنسجة الزائدة في الحلق ، أو تقليص الأنسجة في الحنك الرخو.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت التدخلات الجراحية مناسبة لك.
مقالات ذات صلة:
نظرة عامة على أسباب الشخير وعلاجه
13 علامة تدل على انقطاع التنفس أثناء النوم
إذا كنت تعاني من الشخير بانتظام وكان يؤثر على مستوى طاقتك أثناء النهار ، أو إذا كانت لديك علامات أخرى أكثر خطورة للشخير المزمن ، فناقش الحالة مع طبيبك.
