العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة للشخير
يحدث الشخير عندما يتدفق الهواء عبر حلقك عندما تتنفس في نومك.
يؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة المريحة في الحلق ، مما يؤدي إلى أصوات قاسية وربما مزعجة.
قد يعيق الشخير نومك أو نوم شريكك.
حتى لو لم يكن يزعجك كثيرًا ، فإن الشخير ليس عرضًا يجب تجاهله.
في الواقع ، قد يشير الشخير إلى حالة صحية خطيرة ، مثل:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)
- انسداد المسالك الهوائية
- بدانة
- مشكلة في بنية فمك أو أنفك أو حلقك
- الحرمان من النوم
في حالات أخرى ، قد يحدث الشخير ببساطة بسبب النوم على ظهرك أو شرب الكحول قبل موعد النوم.
العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة للشخير
يمكن علاج حالات الشخير الناتجة عن عوامل حميدة ، مثل وضعية النوم ، بعلاجات منزلية بسيطة.
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في علاج الشخير.
نم على جانبك
يؤدي النوم على ظهرك أحيانًا إلى تحريك لسانك إلى مؤخرة الحلق ، مما يؤدي إلى منع تدفق الهواء جزئيًا عبر الحلق.
قد يكون النوم على جانبك هو كل ما تحتاج إليه للسماح بتدفق الهواء بسهولة وتقليل الشخير أو إيقافه.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم التي يحتاجها البالغون كل ليلة.
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالشخير،هذا لأنه يمكن أن يتسبب في استرخاء عضلات الحلق ، مما يجعلك أكثر عرضة لانسداد مجرى الهواء.
يمكن أن يزيد الشخير أيضًا من خطر الحرمان من النوم لأنه يؤدي إلى النوم المتقطع.
ارفع رأس سريرك
قد يساعد رفع رأس سريرك بضع بوصات في تقليل الشخير عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.
يمكنك استخدام منتجات مثل أدوات رفع السرير أو الوسائد للحصول على ارتفاع إضافي قليلاً.
استخدم شرائط الأنف أو موسع الأنف
يمكن وضع شرائط الأنف اللاصقة على جسر أنفك للمساعدة في زيادة المساحة في الممر الأنفي.
هذا يمكن أن يجعل تنفسك أكثر فعالية ويقلل أو يقضي على الشخير.
يمكنك أيضًا تجربة موسع الأنف الخارجي ، وهو عبارة عن شريط لاصق مقوى يتم وضعه أعلى الأنف عبر فتحات الأنف.
يمكن أن يقلل هذا من مقاومة تدفق الهواء ، مما يجعل التنفس أسهل.
تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت تتناول المهدئات ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة خياراتك.
قد يؤدي التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم إلى تخفيف الشخير.
مثل الكحول ، يمكن أن تسبب المهدئات أيضًا ارتخاء العضلات مثل عضلات الحلق.
حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
التدخين عادة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشخير.
أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أو يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تحدث مع الطبيب حول العلاجات – مثل اللثة أو اللاصقات – التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
الحفاظ على وزن معتدل
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن إنقاص الوزن سيساعد في تقليل كمية الأنسجة في الحلق.
الأنسجة الزائدة قد تسبب لك الشخير.
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أصغر ومزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات .
حاول ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا. يمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع طبيب أو اختصاصي تغذية للمساعدة.
