12 سبب للغضب والتوتر عند الأطفال
1- توترك أنت
يمكن أن تؤثر الحياة المليئة بالتوتر على صحة عائلتك.
تشير الدراسات إلى أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكنه زيادة الشهية – ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يجعلك التوتر أيضًا ترغب في اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.
لهذا شجع عائلتك على الاسترخاء كل يوم. حتى 10 دقائق مهمة.
اقلب المجلات ، واجلس وتحدث ، أو قم بنزهة مريحة – أي شيء يساعدك على تقليل التوتر.
2 قلة النوم
فلة النوم تجعل أي شخص متعبا وغريب الأطوار، كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويعزز الشهية.
هذا يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ، واتخاذ خيارات غذائية غير صحية ، والبقاء غير نشط.
للتعامل مع هذا العامل: اجعل الجميع ينامون! ضع روتينًا يساعد على النوم – مثل قراءة كتاب ، وضع وقت نوم منتظم يساعد الجميع على النوم.
عدد الساعات النوم التي يحتاجها أطفالك حسب العمر:
- الأطفال بعمر 6 سنوات وأصغر: يحتاجون من 11 إلى 13 ساعة
- طلاب الصف: 10 أو 11 ساعة
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعة
- الكبار: 8 ساعات
3- مشاكل المال
عندما تكون متوترًا بشأن الشؤون المالية ، يمكن أن يكون أطفالك كذلك.
ربما يكون ذلك بسبب افتقادهم لرفاهيات مثل الأفلام أو الأحذية الجديدة – ولكن بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد يكون السبب هو شعورهم بوجود خطأ ما.
للتعامل مع هذا العامل: كن منفتحًا بشأن المخاوف اليومية ، وابق متفائلًا.
بمكن أن تقول “لن تحدث إجازة خارج المدينة هذا العام ، ولكن دعونا نخطط لشيء ممتع هنا.”
دعهم يعرفون أن الأمور ستكون على ما يرام على المدى الطويل.
4- مشاكل الوالدين
عندما يتشاجر الآباء ، يتوتر الأطفال.
هذا صحيح بشكل خاص مع الأطفال الذين يبلغون من العمر 10 أعوام أو أقل ، والذين لا يزال شعورهم بالأمان قائمًا حول المنزل.
للتعامل مع هذا العامل: إذا انزعج طفلك من سماع مشادة بينك وبين شريكك ، اعترف بذلك.
ذكّرهم أن الجميع يجادل أحيانًا – والمهم هو أنك ستعمل على حلها.
5- الآباء المرهقون
سيتعلم أطفالك الاستجابة للتوتر بنفس الطريقة التي تتعامل بها.
إنهم يحاكيون كيفية بقائك مستيقظًا لوقت متأخر ، أو تناول الطعام أثناء التنقل ، أو مجرد سرعة الانفعال.
للتعامل مع هذا العامل أظهر لأطفالك كيفية التعامل مع التوتر من خلال التعامل مع الضغوط الخاصة بك بطريقة صحية.
اعترف عندما تكون الحياة صعبة عليك، واجعل هدفك هو الاسترخاء والاعتناء بنفسك. سوف تكون قدوة حسنة ، وستشعر بتحسن أيضًا.
6- الأصدقاء
عندما يصل الأطفال إلى الصف الثالث أو الرابع ، فإنهم يبنون الكثير من قيمتهم الذاتية على الأصدقاء.
لذا فإن إيذاء المشاعر أو التنمر يمكن أن يكون مرهقًا جدًا لهم.
للتعامل مع هذا العامل: انتبه إذا اشتكى أطفالك من أن أصدقائهم “لئيمون” أو إذا بدأوا في التصرف بانفعال.
أبقِ خطوط الاتصال مفتوحة حتى تعرف ما يحدث في حياتهم.
إذا لاحظت أنهم حزينون جدًا أو لم يعودوا يتواصلون مع الآخرين ، فتحدث مع أخصائي الصحة.
7- المدرسة
في مجتمعنا التنافسي ، يمكن حتى للأطفال الصغار القلق بشأن الأداء الجيد في الفصل أو مواكبة الرياضة والأنشطة.
للتعامل مع هذا العامل: ساعد طفلك في العثور على الأنشطة التي يجيدها أو يستمتع بها ، وشجعه على المحاولة الجادة والاستمرار في التدريب والاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
للعمل المدرسي ، ساعدهم في الحفاظ على التنظيم.
حاول عمل قوائم أسبوعية والتحقق من العناصر حتى يروا مقدار ما أنجزوه.
8- الملل
يتوق الأطفال إلى التنظيم والتحفيز ، لذا فإن عدم القيام بأي شيء بعد المدرسة يمكن أن يجعلهم مضطربين.
ثم يمكن أن ينتهي بهم الأمر باتخاذ خيارات سيئة – مثل تناول الوجبات السريعة وقضاء الكثير من الوقت في ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر.
للتعامل مع هذا العامل: يمكن أن يوفر برنامج ما بعد المدرسة والأنشطة البدنية المنتظمة لمدة ساعة أو نحو ذلك كل يوم هيكلًا كافيًا لمنح الأطفال فترة نقاهة صحية في فترة بعد الظهر.
9- الأكل غير المنتظم
إن تخطي الوجبات أو استبدالها بالوجبات الخفيفة يجعل من الصعب على الأطفال الحفاظ على طاقتهم طوال اليوم.
للتعامل مع هذا العامل: التزم بثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم – فهذا يناسب معظم العائلات.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أنه عندما يأكل الأطفال مع العائلة عدة مرات في الأسبوع ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ويأكلون أكثر صحة أيضًا.
10- التغييرات في الروتين في المنزل
لا يستطيع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات التحدث عن التوتر حتى الآن.
إنهم يتصرفون فقط عندما تكون الأمور خاطئة.
أي تغيير في الروتين – مدرسة جديدة ، حركة ، وظيفة جديدة لأم أو الأب – يمكن أن يقلب عالمهم رأسًا على عقب.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الوالدين أو الأشقاء أيضًا.
للتعامل مع هذا العامل: التزم ببعض الطقوس اليومية.
وجبات في أوقات محددة ، أو وقت الوقوف ، أو المشي بعد الظهر.
الأطفال الذين يعرفون ما يمكن توقعه يشعرون براحة أكبر ، وكذلك الحال مع الآخرين.
11- الكثير من وقت الشاشة
قد تبدو ألعاب الفيديو أو التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي وكأنها فترة راحة ، لكن الشاشات ليست مريحة مثل قراءة كتاب أو التحدث مع شخص ما.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي وقت الشاشة إلى تناول وجبات خفيفة في حالة الخمول.
للتعامل مع هذا العامل: حدِّد وقت استخدام عائلتك للشاشة لمدة ساعتين في اليوم. ولا تسمح بتناول الطعام أمام التلفاز.
عندما تشتت انتباهك ، لا تفكر في حجم الحصة ، أو مدى شعورك بالامتلاء ، أو التواصل مع العائلة.
12- تعدد المهام
قد يبدو المراهقون سعداء وهادئين أثناء مراسلة أصدقائهم ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقيام بالواجبات المنزلية كلها مرة واحدة.
لكن تعدد المهام مرهق ومرهق أكثر مما تعتقد.
للتعامل مع هذا العامل: تحدث إلى أبنائك المراهقين حول التركيز على نشاط واحد في كل مرة وكيفية اختيار القيام بذلك.
إنها فرصة رائعة لمساعدتهم على تقليص وقت الشاشة أيضًا.
