يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة جدًا لنقص الفيتامينات والمعادن وسوء التغذية.
في الواقع ، أبلغ ما يصل إلى 50٪ من البالغين عن تساقط الشعر عند بلوغهم سن الخمسين.
قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التالية في منع تساقط الشعر أو إبطائه.
1.حديد
يشارك هذا المعدن في تخليق الحمض النووي ، بما في ذلك الحمض النووي الموجود في بصيلات الشعر.
يمكن أن يتسبب نقص الحديد في توقف الشعر عن النمو أو التساقط.
تساقط الشعر غالبًا ما يكون نتيجة لنقص في فيتامينات الحديد.
تعتبر اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر جيدة للحديد.
2.الزنك
هذا المعدن ضروري لتخليق البروتين وتقسيم الخلايا ، وهما عمليتان ضروريتان لنمو الشعر.
على هذا النحو ، قد يسبب نقص الزنك تساقط الشعر.
تعتبر اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر جيدة للحديد والزنك.
3.حمض اللينوليك (LA) وحمض ألفا لينولينيك(ALA)
هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الشعر وصيانته.
الخضروات الورقية ، والمكسرات ، والحبوب الكاملة ، والزيوت النباتية غنية بـ LA ، بينما الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وفول الصويا غنية بـ ALA.
4.النياسين (فيتامين ب 3)
هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على صحة الشعر.
الثعلبة ، وهي حالة يتساقط فيها الشعر على شكل بقع صغيرة ، هي أحد الأعراض المحتملة لنقص النياسين.
اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية.
هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيوتين ، والذي يوجد أيضًا في صفار البيض ولحوم الأعضاء.
5.البيوتين (فيتامين ب 7)
قد تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في تقصف الشعر والأظافر.
واحد منهم هو نقص البيوتين.
يساعد البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
يعد نقص البيوتين نادرًا جدًا ، ولكن عند حدوثه ، يسبب تساقط الشعر .
تشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين التعب المزمن وآلام العضلات والتشنجات والوخز في اليدين و القدمين.
النساء الحوامل والمدخنات بكثرة أو الذين يشربون الخمر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين.
أيضًا ، يعد الاستخدام المطول للمضادات الحيوية وبعض الأدوية المضادة للنوبات من عوامل الخطر.
قد يؤدي تناول بياض البيض النيء إلى نقص البيوتين أيضًا.
ذلك لأن بياض البيض الخام يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يرتبط بالبيوتين ويمكن أن يقلل من امتصاصه.
تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين :
- صفار البيض
- اللحوم العضوية
- الأسماك
- اللحوم
- منتجات الألبان
- المكسرات
- البذور
- السبانخ
- البروكلي
- القرنبيط
- البطاطا الحلوة
- الخميرة
- الحبوب الكاملة
- الموز
مقالات ذات صلة:
ما هي العوامل التي تؤثر على نمو الشعر؟
أفضل 7 فيتامينات تسرع نمو الشعر
تدعي العديد من المكملات أنها تمنع تساقط الشعر.
يحتوي الكثير منها على مجموعة من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في حالة عدم وجود نقص قد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر بدلاً من مساعدته.
على سبيل المثال ، تم ربط السيلينيوم الزائد وفيتامين أ ، وهما عنصران مغذيان يضافان غالبًا إلى مكملات نمو الشعر ، بتساقط الشعر.
ما لم يؤكد مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وجود نقص ، فمن الأفضل اختيار الأنظمة الغذائية الغنية بهذه العناصر الغذائية ، بدلاً من المكملات.
