كيفية تجنب الإجهاد الحراري

الإجهاد الحراري مرض مرتبط بالحرارة يمكن أن يحدث بعد التعرض لدرجات حرارة عالية ، وغالباً ما يكون مصحوباً بالجفاف.

يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة بشكل كبير عندما يرتفع مؤشر الحرارة إلى 90 درجة أو أكثر.

لذلك من المهم – خاصة أثناء موجات الحرارة – الانتباه إلى مؤشر الحرارة المبلغ عنه ، وكذلك تذكر أن مؤشر الحرارة أعلى عندما تكون واقفاً تحت أشعة الشمس المباشرة.

إذا كنت تعيش في منطقة حضرية ، فقد تكون عرضة بشكل خاص للإصابة بالإجهاد الحراري أثناء موجة الحر الطويلة ، خاصة إذا كانت هناك الظروف الجوية حارة ونوعية الهواء سيئة.

تشمل العلامات والأعراض الأكثر شيوعاً للإجهاد الحراري ما يلي:

• ارتباك
• البول داكن اللون (علامة على الجفاف)
• دوار
• الإغماء
• إعياء
• صداع الرأس
• تقلصات عضلية أو بطنية
• الغثيان والقيء أو الإسهال
• شحوب الجلد
• التعرق الغزير
• ضربات قلب سريعة

عندما يكون مؤشر الحرارة مرتفعاً، فمن الأفضل البقاء بالداخل في غرفة مكيفة الهواء.

إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء الطلق ، فيمكن منع الإجهاد الحراري باتباع الخطوات التالية:

• ارتداء ملابس خفيفة الوزن ، فاتحة اللون ، فضفاضة ، وقبعة واسعة الحواف.
• استخدام واقٍ من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر.
• شرب سوائل إضافية.
• لمنع الجفاف ، يفضل شرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة أو عصير الخضار يومياً. نظراً لأن الأمراض المرتبطة بالحرارة يمكن أن تنتج أيضاً عن نضوب الأملاح ، فقد يكون من المستحسن استبدال المشروب الرياضي الغني بالطاقة بالمياه خلال فترات الحرارة الشديدة والرطوبة.
• اسأل طبيبك عن أفضل أنواع السوائل والكمية التي يجب أن تشربها.
• التوصية العامة لمن يمارسون تمارين رياضية متوسطة إلى عالية الكثافة هي شرب 17 إلى 20 أونصة من السوائل قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات ، والنظر في إضافة ثمانية أونصات أخرى من الماء أو المشروبات الرياضية قبل التمرين مباشرة.
• أثناء التمرين ، يجب أن تستهلك سبع إلى عشر أونصات أخرى من الماء كل 20 دقيقة ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
• أيضاً ، اشرب 8 أونصات أخرى في غضون نصف ساعة بعد التمرين.
• اتخذ احتياطات إضافية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الهواء الطلق.
• تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول ، لأن كلا المادتين يمكن أن تجعلك تفقد المزيد من السوائل وتزيد من الإجهاد الحراري.
• إذا كنت تعاني من الصرع أو أمراض القلب أو أمراض الكلى أو الكبد الشديدة ، أو كنت تتبع نظاماً غذائياً فقيراً بالسوائل ، أو لديك مشكلة في احتباس السوائل ، فاستشر طبيبك قبل زيادة تناول السوائل.

كيف يمكن الوقاية من ضربة الشمس في الصيف

على الرغم من أن الإجهاد الحراري ليس بخطورة ضربة الشمس ، إلا أنه لا ينبغي الاستخفاف به.

بدون التدخل المناسب ، يمكن أن يتطور الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى ، بل وتسبب الوفاة.