10 أشياء تحدث لجسمك عندما لا تستطيع النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي ويضعف جهاز المناعة ويسبب مشاكل في التفكير ويؤدي إلى زيادة الوزن.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تزيد أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والسكري وحتى حوادث السيارات.
إذا وجدت نفسك لا تحصل على النوم الكافي ، فأنت لست الوحيد. وفقًا لـ _الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
فيما يلي تفاصيل ما يحدث لجسمك عندما لا تسجل ساعات كافية النوم.
1. المرض
قلة النوم يمكن أن تضعف قدرة جسمك على مقاومة المرض. هذا يجعل من السهل أن تمرض.
حتى أن الباحثين كشفوا عن علاقة متبادلة بين النوم وجهاز المناعة لديك .
قد تفقد قسطًا إضافيًا من النوم بينما يقاوم جسمك حشرة إذا مرضت ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
2. الإصابة بأمراض القلب
تبين أن فترات النوم القصيرة (أقل من 5 ساعات في الليلة) وفترات النوم الطويلة (9 ساعات أو أكثر في الليلة) لها تأثير سلبي على صحة القلب ، وفقًا لتحليل نُشر في مجلة القلب الأوروبية.
على وجه الخصوص ، تزداد فرص إصابتك بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية بشكل كبير مع قلة النوم.
3. يزداد خطر إصابتك بالسرطان
يقترن النوم القصير بمعدلات أعلى من الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا.
الخبر السار هو أن كلا من الرجال والنساء الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليلة كان لديهم أفضل معدلات الوفيات في المجموعة.
4. ضعف المهارات الإدراكية
تفويت ليلة واحدة من النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض مشاكل الإدراك (التفكير).
في دراسة نشرتها Experimental Brain Research ، تم تكليف مجموعة من 18 رجلاً بمهمة لإكمالها.
تم الانتهاء من المهمة الأولى بعد نوم ليلة كاملة.
اكتملت المهمة التالية بعد تخطي ليلة من النوم.
ساءت وظائف الدماغ بما في ذلك الذاكرة واتخاذ القرار والتفكير وحل المشكلات ، إلى جانب وقت رد الفعل واليقظة.
5. نسيان الأشياء
لا يمكن للنوم الفائت أن يجعلك أكثر نسيانًا فحسب ، بل هناك أيضًا مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن النوم له تأثير على التعلم والذاكرة.
يقترح الباحثون أن النوم أمر بالغ الأهمية لعملية ترسيخ الأشياء التي نتعلمها في الدماغ.
بعبارة أخرى ، نحتاج إلى الراحة المناسبة لقفل المعلومات الجديدة وتخزينها في الذاكرة.
6. قلة الرغبة الجنسية لديك
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من الدافع الجنسي.
في دراسة، أظهر الشباب الذين فقدوا النوم لمدة أسبوع انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون.
أدى النوم لمدة 5 ساعات أو أقل إلى خفض مستويات الهرمونات الجنسية بنسبة تصل إلى 10 إلى 15 بالمائة.
ذكر الرجال أيضًا أن مزاجهم العام وحيويتهم انخفض مع كل ليلة متتالية من الراحة المتقطعة.
7. زيادة الوزن
قلة النوم يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن.
فحصت دراسة العلاقة بين النوم والوزن لدى 21469 بالغًا فوق سن العشرين.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة على مدار الدراسة التي استمرت ثلاث سنوات كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن وبالتالي يصبحون بدناء.
أولئك الذين ناموا ما بين 7 و 8 ساعات كان حالهم أفضل على الميزان.
8. يزداد خطر إصابتك بمرض السكري
إلى جانب محيط الخصر الأكبر ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم (أو الذين يحصلون على الكثير من النوم) يزيدون من خطر الإصابة بمرض السكري عند البالغين .
فحص الباحثون 10 دراسات منفصلة تركز على النوم ومرض السكري.
كشفت النتائج التي توصلوا إليها أن 7 إلى 8 ساعات من الراحة هي النطاق الأمثل لتجنب مشاكل الأنسولين التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.
9. أنت معرض للحوادث
من المحتمل أن تتعرض لحادث سيارة أكثر بثلاث مرات إذا حصلت على 6 ساعات أو أقل من النوم كل ليلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
الأشخاص الأكثر ضعفًا هم عمال الورديات والسائقون التجاريون والمسافرون من رجال الأعمال وأي شخص آخر يعمل لساعات طويلة أو فردية.
فكر مليًا قبل الجلوس خلف عجلة القيادة إذا كنت لا تنام بما يكفي.
10. بشرتك تعاني
إذا لم تقنعك كل هذه المخاطر الصحية بالحصول على مزيد من النوم ، فافعل ذلك من أجل مظهرك.
في إحدى الدراسات ، تم تقييم مجموعة من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا بناءً على عادات نومهم وحالة بشرتهم.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين يعانون من قلة النوم لديهم خطوط أكثر دقة وتجاعيد ولون غير متساوٍ للجلد ورخاوة ملحوظة في الجلد.
كما كان الفقراء الذين ينامون أكثر استياءًا من مظهرهم من نظرائهم الذين يتمتعون براحة جيدة.
آثار النوم عارياً على العلاقات والصحة الجنسية
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس فقط من أجل الرفاهية.
خذ بعض الوقت في التفكير في كل ما تخاطر به قبل أن تستمر في سباق الماراثون التلفزيوني في وقت متأخر من الليل.
بعد ذلك ، أطفئ الأنوار واستمتع ب 7 إلى 8 ساعات من الراحة والجمال والصحة.
