هل تشعر بالحزن من دون سبب؟ الأسباب المحتملة
الحزن حالة مؤقتة غالبًا ما يكون لها سبب واضح ، مثل خيبة أمل كبيرة ، أو فقدان شخص قريب منك ، أو أخبار سيئة من شخص تحبه.
يمكن أن يتغير هذا النوع من الحزن على مدار اليوم.
في لحظات معينة ، قد يكون العبء العاطفي ثقيلًا بشكل خاص. قد تبكي كثيرًا ، وتشعر بالخدر أو بالتعب ، وتكافح من أجل التركيز.
في أوقات أخرى – عندما تستمتع بشيء ما أو عندما يشتت انتباهك أحد أفراد أسرتك – قد يبدو حزنك خفيفًا بما يكفي بحيث لا تكاد تشعر بثقله.
على الرغم من أنه قد يستمر في شكل ما لأيام أو أسابيع ، إلا أنه يخف بشكل طبيعي.
الحزن المستمر شيء آخر تمامًا. يمكن أن تلتف حولك مثل بطانية ثقيلة ، تكتم الأحاسيس والمتعة في الحياة اليومية. يمكن أن يجعلك هذا الحزن تشعر بالإحباط والفراغ والهزيمة. أنت لا تعرف سبب تعاستك ، لذلك ليس لديك أي فكرة عن كيفية البدء في الشعور بالتحسن.
الشعور بالحزن ليس بالأمر الغريب على الإطلاق. بعد كل شيء ، الحزن هو استجابة بشرية طبيعية لخيبة الأمل والخسارة. الحزن الذي ليس له سبب واضح ولا يبدو أنه يتحسن قد يشير إلى حدوث شيء آخر.
هل يمكن أن يكون الحزن هو الاكتئاب؟
بينما لن يشعر كل شخص مصاب بالاكتئاب بالحزن ، فإن الحزن غير المبرر الذي لا يمكنك التخلص منه على ما يبدو هو أحد العلامات الأساسية للاكتئاب.
إذا كان حزنك مرتبطًا بالاكتئاب ، فمن المحتمل أن تشعر بالحزن طوال الوقت تقريبًا – كل يوم تقريبًا ، في معظم الأيام ، لمدة أسبوعين أو أكثر.
بمعنى آخر ، أصبح الحزن رفيقًا دائمًا.
مع الاكتئاب ، ستواجه أعراضًا أخرى أيضًا.
إذا كانت هناك العديد من العلامات أدناه مصاحبة لمزاجك الحزين أو البكاء ، فهناك فرصة جيدة أنك تتعامل مع الاكتئاب:
- مشاعر القلق أو الفراغ
- الشعور بالتشاؤم واليأس من المستقبل
- زيادة التهيج
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز
- قلة الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة
- الإرهاق وقلة الطاقة
- توتر جسدي غير مبرر أو ألم أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- تغيرات في أنماط النوم
- تباطؤ الحركات أو الكلام
- التململ أو الانفعالات
- مشاكل في التركيز والذاكرة واتخاذ القرار
- تغيرات الشهية
الحزن المزمن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، قد يدفع أيضًا إلى التفكير المنتظم في الموت أو الانتحار. حتى إذا لم تكن لديك خطة للتصرف بناءً على هذه الأفكار ، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى شخص تثق به والحصول على الدعم فورًا (المزيد حول كيفية القيام بذلك لاحقًا).
عوامل أخرى للنظر فيها
قد تبدأ في ملاحظة مشاعر الحزن لديك ، إلى جانب أي أعراض أخرى تعاني منها . يمكن أن يتخذ الاكتئاب أشكالًا مختلفة ، ويمكن أن يكون للعديد من العوامل الكامنة تأثير على طريقة ظهور الأعراض.
بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:
تقلبات سريعة في المزاج
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من نوبات من الاكتئاب كجزء من دورة تتضمن أيضًا نوبات من الهوس أو الهوس الخفيف.
قد تلاحظ أنك تشعر فجأة بسعادة شديدة ، وحتى بالنشوة. قد يشمل هذا التغيير المفاجئ في الحالة المزاجية أيضًا:
- السلوك الاندفاعي
- التململ والتهيج
- إحساس متجدد بالطاقة يتركك تركز على مشاريع أو أنشطة معينة
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات
- قلة الحاجة للنوم
قد تستمر هذه الحالة أسبوعًا أو أكثر.
حسب مصدر موثوق حوالي 40 في المائة من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب لديهم ما يعرف بالسمات المختلطة. يمكن أن تعاني من الحزن وأعراض الاكتئاب الأخرى في نفس الوقت مع الهوس.
يمكن أن يؤدي هذا المزيج من الأعراض إلى صعوبة فهم ما تعانيه ، مما قد يزيد من شعورك بالضيق.
حزن موسمي
ربما يبدو أن حزنك قد وصل أو يشتد في نفس الوقت تقريبًا من العام ، حيث تبدأ اليوم بالقصر. بمجرد وصول الأيام الأطول والأكثر إشراقًا في الربيع والصيف ، ستشعر بالتحسن عامًا بعد عام.
من الشائع أن تشعر بقليل من الحزن في الخريف والشتاء. تصبح الليالي طويلة وباردة ، وهناك الكثير من الأيام التي قد لا ترى فيها الشمس.
إذا استمر هذا الحزن الموسمي وأصبح خطيرًا بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث جنبًا إلى جنب مع التغيرات الموسمية.
إلى جانب أعراض الاكتئاب الشائعة الأخرى ، قد تلاحظ أيضًا:
- الأفكار الغاضبة أو المتشائمة أو المحبطة بشأن الطقس
- الانسحاب أو زيادة تجنب الأوضاع الاجتماعية
- زيادة الرغبة في الأكل والنوم
الحزن قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل أو بعد الولادة
يمكن أن تلعب الهرمونات التناسلية أيضًا دورًا في أعراض الاكتئاب ، لذا فإن تتبع وقت ظهور الأعراض في الشهر يمكن أن يقدم بعض الأدلة المهمة.
- تظهر أعراض الاضطراب المزعج السابق للحيض بشكل عام قبل أسبوع أو نحو ذلك من بدء الدورة الشهرية. إلى جانب أعراض الاكتئاب ، قد تشعر بالقلق أو العصبية أو الخوف. بعض الناس لديهم أيضًا شعور بالإرهاق العام ، أو يشعرون كما لو أنهم يفقدون السيطرة.
- اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة: ينطوي على نوبات اكتئاب قد تبدأ أثناء الحمل أو في أي وقت في السنة الأولى بعد الولادة. يمكن أن يتضمن مخاوف بشأن قدرتك على رعاية طفلك والأفكار المتطفلة حول إيذاء نفسك أو طفلك. قد تكافح أيضًا من أجل الارتباط بطفلك.
- يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب مع انقطاع الطمث ، أو الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث. قد تشعر بالبكاء الشديد ، وتفقد الاهتمام بأنشطتك المعتادة ، وتجد صعوبة في التعامل مع الضغوطات العادية.
حزن معتدل وفراغ لا يبدو أنه يزول
غالبًا ما تصبح أعراض الاكتئاب خطيرة بما يكفي لإعاقة أداء الوظائف اليومية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
في معظم حالات الاكتئاب ، قد تستمر فترات الحزن بضعة أسابيع أو أكثر ، اعتمادًا على نوع الاكتئاب الذي تعاني منه ، ثم تزول مؤقتًا. قد لا تشعر بالحزن أو تلاحظ أي أعراض أخرى لبعض الوقت.
من ناحية أخرى ، مع اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD) ، لن تظهر أعراض الحالة المزاجية في نوبات واضحة.
بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يستمر لسنوات. مع اضطراب الاكتئاب المستمر ، قد لا تتذكر وقتًا لم تشعر فيه بالحزن أو الاكتئاب إلى حد ما. يمكنك:
- أن تجد صعوبة في إيجاد اللذة والسعادة في أي شيء على الإطلاق
- الوقوع في أنماط التفكير المتشائم أو اليائس
- لديك انخفاض احترام الذات
- لديك طاقة منخفضة لمعظم الأنشطة
على عكس أعراض الاكتئاب الشديد ، قد لا تمنعك أعراض اضطراب الشخصية الشاملة من عيش حياتك اليومية. مع ذلك ، أثناء عملك ، اذهب إلى المدرسة ، واعتني بمسؤولياتك المعتادة. ستلاحظ على الأرجح حالة مزاجية حزينة أو متدنية دائمًا.
الخلاصة
الشعور بالحزن طوال الوقت دون سبب محدد لا يعني دائمًا أنك مصاب بالاكتئاب ، ولكنه يشير إلى أنك قد تمر بشيء أكثر تعقيدًا من الحزن وحده.
عندما يستمر الحزن ويصبح أكثر ثباتًا ، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يكون له الكثير من الفوائد. في غضون ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك وحاول أن تتذكر أن هذا الشعور لن يستمر إلى الأبد.
