كيف تتخلص من مشاعر الحزن طوال اليوم؟
عندما يلطخ الحزن كل جانب من جوانب حياتك اليومية باللون الرمادي الذي لا يزول ، فقد تواجه صعوبة في العثور على الراحة.
قد يؤدي الشعور بالإحباط أيضًا إلى زيادة صعوبة العصف الذهني للتغييرات التي يحتمل أن تكون مفيدة ، وهذا هو السبب في أن الدعم الاحترافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
في غضون ذلك ، قد تقدم هذه الاستراتيجيات بعض الراحة.
تحدث إلى أحبائك
يمكن أن تدفعك العديد من الأعراض المرتبطة بالحزن أو الاكتئاب إلى التراجع عن الآخرين بدلاً من طلب الدعم العاطفي.
عندما تشعر بالانزعاج ، قد تصاب بالإحباط من أحبائك بسهولة.
قد تشعر بالذنب بسبب المشاعر السلبية تجاه الآخرين ، أو حاجتك إلى إلغاء الخطط ، أو عدم اهتمامك بأنشطتك المعتادة.
من الشائع أيضًا أن تجد نفسك تشك فيما إذا كان أحبائك يهتمون بك بالفعل ويريدون قضاء الوقت معك.
إن عزل نفسك بشكل عام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحزن ، لذا فإن مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك كثيرًا. حتى الانفتاح على صديق مقرب واحد أو فرد من العائلة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
لن يؤدي التحدث بالضرورة إلى التخلص من الأعراض ، ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف العبء. سيكون لديك أيضًا شخص يمكنك اللجوء إليه إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
أضف القليل من الفكاهة
عادة ما يستخدم الناس الفكاهة كطريقة للتعامل مع الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.
حتى عندما لا تشعر بالرغبة في الضحك أو إلقاء النكات أو قراءة الكتب المضحكة أو مقاطع فيديو YouTube أو مشاهدة برنامجك الكوميدي المفضل ، غالبًا ما يزول حزنك ويساعد في رفع معنوياتك.
لست من محبي الكوميديا؟ يمكن أن يؤدي إخراج كتاب محبوب من الرف أو الاستمتاع بفيلم إلى تقديم مزايا مماثلة في بعض الأحيان.
استمع إلى الموسيقى
تقدم الموسيقى عددًا من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك الراحة المؤقتة من الحزن وأعراض الاكتئاب الأخرى. يمكن أن تساعد في تنشيطك ، لذلك يمكنك أيضًا رؤية بعض التحسينات في أي إرهاق تعاني منه.
يمكن أن يشجع الاستماع إلى الموسيقى عقلك على إنتاج هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين. وقد تم ربط هذه الهرمونات بتحسن الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر.
فقط حاول الاستماع للموسيقى التي تتناسب مع حالتك المزاجية. الألحان الحزينة قد تؤدي في النهاية إلى تفاقم الحزن أو الاكتئاب. استهدف الموسيقى المبهجة بوتيرة أسرع.
أفعل شيئا ممتعاً
قد تبدو هواياتك المفضلة أقل إمتاعًا عندما تشعر بالحزن أو الإحباط ، لكن تجربتها على أي حال يمكن أن تقدم أحيانًا فوائد لتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت تكافح من أجل حشد أي طاقة ، فجرّب الأنشطة البسيطة بدلاً من الأنشطة التي تشعر بالإرهاق بمجرد التفكير فيها.
بعض الاحتمالات:
- قراءة كتاب
- العمل في مشروع حرفي
- أخذ حمام دافئ مع موسيقى هادئة وشموع أو زيوت عطرية
- الاتصال بصديق
- احتضان حيوانك الأليف
قضاء بعض الوقت في الشمس
“هل حاولت الخروج؟” يمكن أن يبدو وكأنه شيء محبوب. ومع ذلك ، في حين أن ضوء الشمس لن يعالج تمامًا مشاعر الحزن أو الاكتئاب ، فإن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يحدث فرقًا في الصحة الجسدية والعقلية.
يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس يحفز عقلك على إنتاج مادة السيروتونين.
عندما يكون لديك مستويات أقل من هذا الهرمون، فمن المرجح أن تشعر بالاكتئاب ، خاصة مع حلول الخريف والشتاء.
وبالتالي ، فإن قضاء المزيد من الوقت في الشمس يمكن أن يزيد من السيروتونين وربما يخفف من الحزن.
يمكن أن توفر التمارين أيضًا بعض الفوائد التي تعزز الحالة المزاجية ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بدمج التعرض لأشعة الشمس مع المشي حول الحي أو في حديقتك المفضلة.
لا تستطيع الخروج بسهولة؟ القليل من الشمس؟ يمكن أن يساعدك العلاج بالضوء باستخدام مصباح SAD في الحصول على بعض أشعة الشمس الاصطناعية التي لا تزال تقدم فوائد حقيقية للغاية.
الخطوات التالية
لن تساعد استراتيجيات التكيف دائمًا في تخفيف الحزن.
إذا لم يكن هناك ما يساعدك في العثور على الراحة ، فقد حان الوقت للتحدث إلى معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر.
يوصى دائمًا بالدعم المهني عندما تكون الأعراض:
- ابتعد وعاد بانتظام أو استمر في التفاقم
- تبدأ في التأثير على الحياة اليومية والعلاقات
- تمنعك من تحمل المسؤوليات
- الظهور بطرق جسدية – تغيرات في الشهية أو النوم ، أوجاع وآلام غير مبررة
من المهم الحصول على المساعدة فورًا إذا راودتك أفكار بالموت أو الانتحار.
يوفر العلاج مساحة آمنة للتعامل مع هذه الأفكار وإدارتها على المدى الطويل ، ولكن الدعم اللحظي قد يكون أكثر فائدة إذا كنت تعاني من أفكار مزعجة أثناء أزمة الصحة العقلية.
يمكنك العثور على معالج في منطقتك من خلال بحث سريع على Google ، أو باستخدام دليل المعالج ، أو عن طريق طلب الإحالة من أحد مقدمي الرعاية الأولية.
عند التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية ، تأكد من إخبارهم بأي أنماط لاحظتها مع أعراضك ، بما في ذلك التغيرات المزاجية الموسمية أو الدورات بين الحزن الشديد والابتهاج الشديد.
ضع في اعتبارك أيضًا تتبع الحالة المزاجية المتغيرة والعواطف يومياً. يساعد هذا في التعبير عن المشاعر وتصنيفها في الوقت الحالي ، ولكنه يُنشئ أيضًا سجلًا للأعراض التي يمكنك مشاركتها مع فريق رعايتك.
