هل تواجه مشكلة في النوم؟ جرب حمامًا ساخنًا قبل النوم
يمكن أن يساعد الحمام الساخن في تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ويجعلك تنام بسرعة أكبر.
- يقترح الباحثون أخذ حمام ساخن للنوم بشكل أسرع .
- وجدت دراسة أن أخذ حمام ساخن قبل النوم بحوالي 90 دقيقة يمكن أن يساعد الناس على النوم بسرعة أكبر.
- يساعد الماء الساخن في الواقع على تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية بحيث تنام بدرجة حرارة منخفضة.
- يساعد انخفاض درجة الحرارة في إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم.
يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم على النوم بشكل أفضل ، خاصةً إذا كانت درجة حرارة الماء وتوقيت الاستحمام مناسبين تمامًا.
وفقًا لنتائجهم ، فإن الاستحمام لمدة ساعة إلى ساعتين ، قبل النوم ب 90 دقيقة في الماء عند 104 إلى 109 درجة فهرنهايت (40 إلى 43 درجة مئوية) كان مثالياً لمساعدة الناس في الحصول على أفضل نوعية للنوم.
يمكن أن يساعدك الاستحمام في ذلك الوقت ودرجة الحرارة على النوم بمعدل 10 دقائق أسرع من المعتاد.
بيّن تقريرهم كيفية تأثير حرارة الجسم على القدرة على النوم.
تضمنت النتائج معلومات عن وقت بداية النوم ، وهو المدة التي يستغرقها الانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم ؛ كفاءة النوم ، مقدار الوقت الذي يقضيه في النوم بالنسبة إلى إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير؛ وجودة النوم الذاتية.
فهم النوم والساعة البيولوجية
أثبتت الأبحاث الطبية بالفعل أن النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية تنظمها الساعة البيولوجية.
حيث يرتفع درجة حرارة الجسم بحوالي درجتين إلى ثلاث درجات في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. أثناء النوم ، درجة حرارته هي الأدنى.
أثناء وقت النوم ، يعاني الشخص العادي من انخفاض في درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5 إلى 1 درجة فهرنهايت (حوالي 0.3 إلى 0.6 درجة مئوية).
يصل إلى أدنى مستوى بين منتصف فترة النوم الليلي وما بعدها ، ويبدأ في الارتفاع بينما نستعد للاستيقاظ.
قد يبدو الأمر غير منطقي ولكن الحمام الدافئ أو الدش يحفز نظام تنظيم الحرارة في الجسم ، مما يتسبب في تنشيط الدورة الدموية من القلب إلى اليدين والقدمين.
يمكن أن يساعد ذلك في إزالة حرارة الجسم وخفض درجة حرارة الجسم.
تستند الفكرة الأساسية للاستحمام بالماء الدافئ ليلاً على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية والذي يشير إلى الغدة الصنوبرية لتحفيز إنتاج الميلاتونين.
بالنسبة لمعظم الناس ، يحدث هذا في حوالي الساعة 10 مساءً. حتى 11 مساءً في الليل .
فكرة توقيت الاستحمام هي أنه بمجرد رفع درجة حرارة الجسم لأكثر من 100 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) ، يجب أن تنخفض. هذا يحاكي الانخفاض الطبيعي.
وأشار بريوس إلى أن وضع الجسم في الماء البارد يمكن أن يتسبب في انخفاض درجة حرارة الجسم ، ويكون في حالة تنبيه.
قال حقيغ إنه عندما تأخذ هذا الدش الساخن في التوقيت المثالي أو الاستحمام في المساء ، تأكد من الاستحمام لمدة 10 دقائق – وهو الوقت الأمثل.
أساسيات الاستحمام
قال بريوس “إن الاستحمام يغير درجة حرارة جسمك بسرعة أكبر ، لأنه منبه يحيط بالجسم”.
يشكل استخدام حمام الفقاعات طبقة عازلة حول الجسم ، مما يجعله دافئًا لفترة أطول. ولأنك مستلقي ، يمكن لجسدك الاسترخاء بطريقة مختلفة “.
وأشار الدكتور أندرو فارجا ، طبيب النوم في مركز جبل سيناء التكاملي للنوم ، إلى أن الأشخاص الذين يستحمون في الصباح ويعانون من مشاكل في النوم ، لا سيما مع النوم ، قد يجدون أن الاستحمام في المساء أو الاستحمام قد يكون مفيدًا.
قال فارجا: “يبدو أنه تدخل معقول جدًا ومنخفض المخاطر ويبدو أنه يحتوي على بعض البيانات التي تدعمه”. بخلاف ذلك ، فإن المعيار الذهبي لمعالجة مشكلات بدء النوم هو العلاج السلوكي المعرفي.
قال الدكتور جيانجونج ليو ، الأستاذ في كلية التمريض بجامعة بنسلفانيا ، لا تستحم قريبًا جدًا من موعد النوم ، لأن القيام بذلك قد لا يتيح وقتًا كافيًا ليبرد جسمك وقد يكون له آثار عكسية.
يعمل فريق حجيج داخليًا لإنشاء نظام فراش جديد يستخدم تقنية التحفيز الحراري الانتقائي الحاصلة على براءة اختراع من جامعة تكساس.
ستحتوي المرتبة على مستشعرات جلدية لتكييف درجة الحرارة بحيث يمكنها الحفاظ على درجة الحرارة المثلى للفرد طوال الليل ، إما عند الطلب أو تلقائيًا.
أشارت دراسة أجريت عام 2018 لتقييم تغير المناخ وجودة النوم إلى أن ارتفاع درجات الحرارة خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة أثناء الليل. نظرًا لأن درجة الحرارة مهمة لجودة النوم ، يؤكد المؤلفون أن الزيادات المعتدلة نتيجة لتغير المناخ يمكن أن تؤثر على النوم.
لا تستطيع النوم؟ جرب حلًا طبيعيًا
استرخِ باستخدام أحد التطبيقات الأعلى تقييمًا للنوم والتأمل. تم خلق الهدوء من قبل خبراء لتهدئة عقلك وإرخاء جسدك في نوم عميق ومريح. ابدأ تجربتك المجانية اليوم.
