ما الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد؟
الحصول على قسط كافي من النوم أمر مهم لصجتك العقلية والنفسية والجسدية.
ولكن بعض الناس يعانون من الأرق وعدم الحصول على النوم الجيد، لهذا في المقال سنتعرف على أهم خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تعزيز صحة نومك.
1.حافظ على جدول نوم ثابت
استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام إجازتك.
يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت في استقرار ساعة جسمك.
2.تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل 30 دقيقة من وقت النوم.
يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة أن يحفز عقلك ويبقيك مستيقظًا.
3.اصنع روتينًا مريحًا لوقت النوم
خذ حمامًا دافئًا ، أو استمع إلى موسيقى هادئة ، أو قم ببعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة ، أو تأمل قبل الذهاب إلى الفراش.
4.تقليل التلوث الضوضائي
استخدم مروحة أو مكيف هواء أو آلة ضوضاء بيضاء لإغراق الأصوات التي قد تبقيك مستيقظًا.
5.نم في درجة حرارة مريحة
حافظ على درجة حرارة نومك عند 18.3 درجة مئوية أو بالقرب منها.
6.أرتاح
تأكد من أن مرتبتك ووسائدك مريحة وفي حالة جيدة. تريد اقتراحات؟ تصفح سوقنا المليء بتوصيات الوسائد والمراتب الموثوقة والمحرر المعتمدة من قبل الخبراء.
7.تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
حاول ألا تأكل وجبة دسمة في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش. إذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة مثل الخبز المحمص أو قطعة من الفاكهة.
8.تجنب النيكوتين والكحول والكافيين قبل النوم
هذه المواد يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد.
9.حافظ على قيلولة قصيرة
تجنب القيلولة لمدة تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة ، خاصة في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يؤدي القيلولة لفترة أطول من ذلك إلى صعوبة النوم في الليل.
مقالات ذات صلة:
