9 علاجات منزلية لضيق التنفس

يمكن أن يحدث ضيق التنفس لأسباب عديدة ، وقد يعتمد تخفيفه على السبب الأساسي.

يمكن أن تساعدك العلاجات المنزلية ، مثل التنفس العميق ، أو استخدام مروحة اليد ، أو تغيير الوضع في استعادة أنفاسك.

فيما يلي تسعة علاجات منزلية يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس:

1.تنفس الشفة الملعونة 

هذه طريقة بسيطة للتحكم في ضيق التنفس بسبب الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.

يساعد على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة ، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.

إذا كنت تعاني من ضيق شديد في التنفس بعد التمرين ، فعليك طلب المساعدة الطبية.

يساعد على التفريغ رئتي هواء الفضاء الميت الذي يحدث في مرض الانسداد الرئوي المزمن.

كما أنه يساعد في إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك.

يمكنك استخدامه في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس ، خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط ، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.

لأداء تنفس الشفاه المتواصل :

1. أرخِ عضلات رقبتك وكتفيك.
2. تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين ، مع إبقاء فمك مغلقًا.
3. حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
4. قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك إلى أربعة.

2.الجلوس إلى الأمام 

يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.

1. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً.
2. أرِح مرفقيك برفق على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك.
3. تذكر أن تحافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.

هذا الوضع هو شكل من أشكال “الوقوف ثلاثي القوائم” ، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين.

من المفيد إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وقد تجد أنك تفعل ذلك دون التفكير فيه.

إنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من السمنة.

3.الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة

إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما ، فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا لالتقاط أنفاسك.

1. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
2. قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
3. ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة.
4. هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل ، مما يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.

4.الوقوف مع دعم الظهر 

يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.

1. قف بالقرب من الحائط ، ووجهك بعيدًا ، وأرح وركيك على الحائط.
2. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
3. مع استرخاء كتفيك ، انحن قليلاً إلى الأمام ، ودلي ذراعيك أمامك.

كما هو الحال مع الأشكال الأخرى للتنفس ثلاثي القوائم المذكورة أعلاه ، فإن هذا الوضع يوفر مساحة أكبر في الصدر لرئتيك.

5.الوقوف بأذرع مدعمة

1. قف بالقرب من طاولة أو قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية تحت ارتفاع كتفك.
2. ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث ، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
3. أرح رأسك على ساعديك وارخي كتفيك.

في وضع “الحامل ثلاثي القوائم” الكلاسيكي ، يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع عصا على الأرض أمامك والاتكاء عليها بكلتا يديك.

6.النوم بوضعية استرخاء 

يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من ضيق في التنفس أثناء نومهم.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بشكل متكرر ، مما يقلل من جودة ومدة نومك.

1. جرب الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة الوسائد
2. مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
3. أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء ، مما يجعل التنفس أسهل.

اطلب من طبيبك تقييمك لتوقف التنفس أثناء النوم واستخدم جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر إذا أوصى بذلك

7.التنفس الحجابي 

يمكن أن يساعد التنفس الحجابي أيضًا في إدارة ضيق التنفس.

لتجربة أسلوب التنفس هذا:

1. اجلس على كرسي مع ثني الركبتين والأكتاف والرأس والرقبة المريحة.
2. ضع يدك على بطنك.
3. تنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر بتحرك بطنك تحت يدك.
4. أثناء الزفير ، شد عضلاتك. يجب أن تشعر بطنك يسقط إلى الداخل. أخرج الزفير من خلال فمك بشفاه مدببة.
5. ركز على الزفير أكثر من الشهيق. استمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.
6. كرر لمدة 5 دقائق.

وجدت دراسة أن الجمع بين استراتيجيات التنفس هذه ساعد في زيادة حجم الصدر لدى مجموعة من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وخفض عدد الأنفاس التي يحتاجون إليها.

8.استخدام مروحة

يوصي العديد من الخبراء باستخدام مروحة لتفجير الهواء البارد والمساعدة في تخفيف ضيق التنفس ، وتدعم بعض الأبحاث القديمة ذلك.

قد يساعد توجيه مروحة صغيرة محمولة على وجهك في تخفيف الأعراض.

9.شرب القهوة

دراسة أشارت إلى أن الكافيين يريح العضلات في الشعب الهوائية للأشخاص المصابين بالربو ، مما قد يساعد في تحسين وظائف الرئة لمدة تصل إلى 4 ساعات.

يفعل هذاعن طريق الحجب مستقبلات بعض المواد الكيميائية التي تساهم في ضيق التنفس.

لكن اسأل طبيبك قبل زيادة تناول الكافيين.

بسبب آثارها المنشطة ، تستهلك الكثير من الكافيين قد يملك تأثير سلبي على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب.

ما أسباب انقطاع أو تباطئ التنفس؟

لكن ضيق التنفس يمكن أن يكون أيضًا علامة على حالة أكثر خطورة.

إذا استمرت المشكلة أو إذا كانت لديك أعراض أخرى ، ففكر في زيارة الطبيب.

يمكنهم مساعدتك في العثور على الراحة وقد يقترحون علاجًا لحالة صحية أساسية.