خطوات يمكنك اتخاذها لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية

الأشعة فوق البنفسجية هي شكل من أشكال الطاقة الكهرومغناطيسية.

يمكن أن يأتي من مصادر طبيعية ، مثل ضوء الشمس ، وكذلك من مصادر اصطناعية ، مثل الليزر والأضواء السوداء.

الشمس هي أهم مصدر للأشعة فوق البنفسجية.

تصنف الأشعة فوق البنفسجية وفقًا لطول الموجة:

• UVA (أطول طول موجي) 
• UVB (طول موجي متوسط) 
• UVC (أقصر طول موجي)

للحفاظ على صحة بشرتك ، من المهم حماية نفسك من أشعة الشمس ، خاصة إذا كنت تعلم أنك ستبقى في الهواء الطلق لفترة من الوقت.

ضع في اعتبارك النصائح التالية للحد من حروق الشمس والشيخوخة المبكرة وتلف الحمض النووي:

1- ضع واقي الشمس

اختر واقي الشمس الذي يوفر حماية واسعة الطيف. هذا يعني أن الواقي من الشمس لديه القدرة على حجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

سيوفر عامل الحماية الأعلى من الشمس (SPF) مزيدًا من الحماية ، ولكن تذكر أنه لا يوجد واقٍ من الشمس فعال بنسبة 100٪ في حجب الأشعة فوق البنفسجية.

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) باستخدام واقي من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى.

يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين على الأقل أو أكثر في حالة التعرق أو ممارسة الرياضة أو السباحة.

من المهم أن تعرف أنه لا توجد واقيات شمسية مقاومة للماء ، فقط تلك المقاومة للماء.

عند التسوق لشراء واقي الشمس ، قد ترغب في اختيار منتج مادي أو معدني.

وجدت الأبحاث الحديثة أن المكونات الموجودة في بعض واقيات الشمس الكيميائية يمكن امتصاصها في الدم.

2- ارتداء ملابس

يمكن أن توفر الملابس بعض الحماية من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

يفضل استخدام الأقمشة الجافة المنسوجة بإحكام.

تصنع العديد من الشركات التي تعمل في الهواء الطلق ملابس توفر حماية متزايدة من الأشعة فوق البنفسجية.

3- ابق في الظل

قلل من تعرضك لأشعة الشمس المباشرة بالبقاء في الظل.

هذا هو الأكثر أهمية بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى.

4- ارتداء قبعة

يمكن أن توفر قبعة واسعة الحواف حماية إضافية لأذنيك ورقبتك.

5- البس نظارة شمسية

اختر النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنع تلف عينيك والجلد المحيط.