كم من النوم أحتاج؟
في هذا المقال:
- ما هي الاحلام؟
- درجة حرارة الجسم أثناء النوم
- نوم حركة العين السريعة REM
- كم من النوم يكفي؟
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص على أشياء كثيرة ، بما في ذلك عمره. على العموم:
- يحتاج الرضع (من 0 إلى 3 أشهر) إلى 14-17 ساعة في اليوم.
- يحتاج الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة يوميًا
- يحتاج الأطفال الصغار )من سنة إلى سنتين) إلى حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
- يحتاج أطفال ما قبل المدرسة (من سن 3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة في اليوم.
- يحتاج الأطفال في سن المدرسة (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا) إلى 9-11 ساعة يوميًا.
- يحتاج المراهقون (الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا) إلى حوالي 8-10 ساعات يوميًا.
- يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- يحتاج كبار السن (65 عامًا فما فوق) إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عدة ساعات من النوم أكثر من المعتاد.
لكن الخبراء يقولون إنك إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار ، حتى أثناء الأنشطة المملة ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
لماذا تحتاج إلى نوم الحركة السريعة (REM) والنوم العميق
هناك أربع مراحل للنوم ، بناءً على مدى نشاط عقلك ، الأولين خفيفان.
المرحلة الثالثة هي “النوم العميق” ، عندما تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ.
خلال هذه الفترات ، يقوم جسمك بإصلاح الأنسجة ، ويعمل على النمو والتطور ، ويعزز جهاز المناعة ، ويبني الطاقة لليوم التالي.
عادة ما يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM) ، أو المرحلة R ، بعد حوالي 90 دقيقة من نومك.
يزداد نشاط الدماغ ، وتندفع عيناك بسرعة ، ويتسارع نبضك وضغط دمك وتنفسك .
يحصل هذا أثناء الأحلام .
نوم حركة العين السريعة مهم للتعلم والذاكرة. حيث يتعامل عقلك مع المعلومات التي أخذتها خلال اليوم ويخزنها في ذاكرتك طويلة المدى.
كيف تعرف ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم
لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، اسأل نفسك:
- هل تشعر بالصحة والسعادة في جدول نومك الحالي؟
- هل تشعر أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم لتكون منتجًا؟
- هل شعرت بالنعاس يومًا ما عند قضاء يومك؟
- هل تعتمد على الكافيين في قضاء يومك؟
- هل جدول نومك منتظم إلى حد ما ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع؟
