كيف تحصل على النوم الذي تحتاجه؟
هناك أربع مراحل للنوم ، بناءً على مدى نشاط عقلك ، الأولين خفيفان.
المرحلة الثالثة هي “النوم العميق” ، عندما تتباطأ موجات دماغك ويصعب عليك الاستيقاظ.
خلال هذه الفترات ، يقوم جسمك بإصلاح الأنسجة ، ويعمل على النمو والتطور ، ويعزز جهاز المناعة ، ويبني الطاقة لليوم التالي.
عادة ما يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM) ، أو المرحلة R ، بعد حوالي 90 دقيقة من نومك.
يزداد نشاط الدماغ ، وتندفع عيناك بسرعة ، ويتسارع نبضك وضغط دمك وتنفسك .
يحصل هذا أثناء الأحلام .
نوم حركة العين السريعة مهم للتعلم والذاكرة. حيث يتعامل عقلك مع المعلومات التي أخذتها خلال اليوم ويخزنها في ذاكرتك طويلة المدى.
يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى 6 ساعات أو ما يصل إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
مقالات ذات صلة:
هل الرياضة قبل النوم تعزز النوم الجيد لديك؟
كيف تحصل على النوم الذي تحتاجه
يمكن أن تساعدك العادات الصحية على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول.
امنح نفسك وقتًا للنوم: يمكن لجدول مزدحم أن يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة.
حافظ على جدول نومك: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
أنشئ ملاذًا للنوم: حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة. استخدمه فقط للنوم والجنس والأنشطة الهادئة مثل القراءة. لا تحضر الشاشات الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون أو الهواتف المحمولة.
احصل على روتين ما قبل النوم: تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم. جرب أشياء تساعدك على الاسترخاء ، مثل الاستحمام بماء ساخن.
التمارين: تمرن حوالي 30 دقيقة يوميًا ، قبل النوم ب 5 ساعات على الأقل.
خذ قيلولة: إذا كان لا بد من ذلك. لا تنم أكثر من 30 دقيقة حتى لا تستيقظ مترنحًا أو تفسد مواعيد نومك.
لا تجبر نفسك على النوم: إذا وجدت نفسك مستيقظًا ، قم وافعل شيئًا هادئًا ، مثل القراءة ، حتى تشعر بالنعاس.
تحدث إلى طبيبك: قد تكون هناك حالة طبية تسبب لك مشاكل في النوم.
