9 طرق لزيادة هرمون السعادة ” الإندورفين”
الإندورفين عبارة عن مراسلات كيميائية في جسمك ، يطلقها كل من الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية.
عند إطلاقه ، يمكن أن يساعد الإندورفين في تخفيف الألم وتقليل التوتر وقد يسبب الشعور بالبهجة.
باختصار ، يمكن أن تجعلك تشعر بالارتياح.
وإليك نظرة على كيفية تعزيزه بشكل طبيعي.
1- قم ببعض التمارين
لا يمكن إنكار الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية.
فوائدها على الصحة العقلية مثيرة للإعجاب ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى الإندورفين.
تشير الأبحاث إلى أن إطلاق الإندورفين يحدث بعد 30 دقيقة من التمرين.
وجد أن 22 مشاركًا قد عانوا من مشاعر النشوة المرتبطة بإفراز الإندورفين بعد ساعة من التمرين المعتدل الشدة.
التمارين المعتدلة تعني تسريع معدل ضربات القلب والتنفس. يمكنك التحدث ، ولكن قد تشعر بضيق في التنفس ، وربما تتعرق قليلاً على الأقل.
قد تمنحك التمارين الجماعية دفعة أفضل للإندورفين.
2- جرب الوخز بالإبر
هذا العلاج البديل هو نوع من الطب الصيني يستخدم إبرًا رفيعة جدًا لتحفيز نقاط الضغط.
وجد العديد من الأشخاص المشاركين في الدراسات الطبية أنه مفيد لمجموعة من المشكلات ، بما في ذلك:
- ألم مزمن
- الأرق
- القلق والاكتئاب
- أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) بما في ذلك التشنجات
يشير إلى أن هذه الفوائد من إطلاق الإندورفين يتم تشغيلها عند إدخال الإبر.
3-خصص وقتًا للتأمل
يعد التأمل طريقة أخرى لتحفيز إفراز الأندورفين.
يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء وتحقيق إحساس داخلي بالهدوء.
يمكن أن يقدم أيضًا فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك:
- تحسين العافية الجسدية
- تحسين المزاج
- زيادة القدرة على التعامل مع المرض
- نوم أفضل
كيف تبدأ:
- اختر مكانًا هادئًا ومريحًا للجلوس.
- احصل على الراحة ، سواء كان ذلك واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا.
- دع كل أفكارك ، إيجابية كانت أم سلبية ، تنهض وتمضي في طريقك.
- عندما تظهر الأفكار ، حاول ألا تحكم عليها أو تتمسك بها أو تدفعها بعيدًا. ببساطة اعترف بهم.
- ابدأ بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق ثم انتقل إلى جلسات أطول بمرور الوقت.
3- توقف واستنشق الزيوت العطرية
يبدو أن العلاج العطري بالخزامى يساعد في تخفيف القلق المرتبط بإدخال اللولب في 106 امرأة.
يدعم هذا الاكتشاف ، مما يشير إلى أن روائح الزيوت العطرية المبهجة (مثل الخزامى) يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الإندورفين.
يمكنك تجربة زيوت مبهجة أخرى ، بما في ذلك:
- إكليل الجبل
- روائح الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والبرغموت
- يلانغ يلانغ
- البخور
4- الشوكولاتة الداكنة
سواء كنت تعتبر الشوكولاتة علاجًا عرضيًا أو تستمتع بها بانتظام ، فإنها يمكن أن ترضي أسنانك الحلوة.
كما ينتج عن تناول الشوكولاتة الإندورفين ، مما يعزز الشعور بالنعيم.
قد تساعد هذه المشاعر الممتعة في المساهمة في الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة عند الشعور بالإحباط أو التوتر
5- اضحك مع الأصدقاء
يمكن أن يساعد الابتسام أو الضحك على شيء مضحك في رفع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف مشاعر القلق والتوتر.
حتى أن هناك نوعًا من العلاج السلوكي المعرفي يسمى علاج الضحك يمكنه ذلك أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يمكن أن يؤدي الضحك مع الأشخاص المقربين إلى إفراز هرمون الإندورفين.
6- قم بعمل خيري
من خلال مساعدة شخص آخر ، يمكنك تخفيف العبء الجسدي أو العاطفي ، ومنحهم الدفعة التي يحتاجون إليها ليقضوا اليوم.
بشكل عام ستشعر أيضًا بالسعادة والراحة تجاه نفسك عندما تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر ، فالعطاء تحفيز إطلاق الإندورفين.
7- احصل على بعض الشمس
يقدم ضوء الشمس أكثر من فائدة صحية . يساعد بشرتك على إنتاج فيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي.
كما أنه يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، مما يساعد على تحسين حالتك المزاجية وزيادة طاقتك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.
يمكن للأشعة فوق البنفسجية في الشمس أن تزيد من مستويات الإندورفين.
سيكون الخروج عدة مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة تقريبًا كافيًا للاستفادة من التعرض لأشعة الشمس.
نظرًا لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، فمن المهم الاستمتاع بأشعة الشمس باعتدال.
استخدم دائمًا واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى أو قم بتغطية الجلد المكشوف إذا بقيت بالخارج لمدة تزيد عن 15 دقيقة.
8- استمتع بالتدليك
يساعد العلاج بالتدليك في تخفيف التوتر ويمكن أن يساعد في تحسين أعراض بعض مشكلات الصحة البدنية ، مثل الألم المزمن والتعب.
يمكن أن يكون لها أيضا فائدةأثناء الولادة عن طريق تقليل الألم وزيادة الانقباضات ، مما قد يؤدي إلى قصر فترة المخاض.
ترتبط هذه الفوائد بالهرمونات المتعددة ، بما في ذلك الإندورفين ، الذي يفرزه التدليك.
كما أنه يزيد من مستويات الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين.
إذا كنت قد جربت التدليك من قبل ولم تحبه ، فضع في اعتبارك أن هناك العديد من أنواع التدليك للاختيار من بينها.
9- خذ حماما ساخنا
يمكن أن يساعدك أخذ حمام ساخن طويل في تهدئتك بعد يوم مرهق أو متعب.
يمكن أن تساعد حرارة الماء في تخفيف التوتر والألم في عضلاتك ، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى إطلاق الإندورفين في الدم.
إلى جانب مساعدتك على الاسترخاء ، قد تساعد الحمامات الساخنة المنتظمة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة في خفض ضغط الدم.
عند الاستحمام للحصول على فوائد صحية ، كلما طالت مدة الاستحمام ، كان ذلك أفضل.
