9 نصائح للبقاء بأمان خلال موجات الحر الصيفية
موجات الحرارة هذه ليست فقط مزعجة. كما أنها تشكل تهديدًا صحيًا كبيرًا.
إذا وجدت نفسك معرضًا لحرارة الصيف الشديدة ، فمن المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على البرودة وتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
على الرغم من المخاطر المرتبطة بموجات الحرارة ، هناك بعض الطرق للبقاء بصحة جيدة وتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف والأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة.
1- توجه إلى الاماكن المكيفة
من أسهل طرق البقاء هادئًا قضاء وقتك في بيئات مكيفة ، مثل:
- مولات
- المكتبات
- محلات البقالة
- مساحات التجمعات العامة
ينصح O’Grady Winston بقضاء جزء من كل يوم في مكان مكيف. “لن تكون المراوح الكهربائية مفيدة بعد الآن عندما ترتفع درجة الحرارة فوق 90 درجة.”
المن الذى يوصي بقضاء ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات كل يوم في مكان بارد ، مثل مبنى مكيف.
2- الحد من الأنشطة الخارجية
يجب أن تستبدل أي أنشطة يجب القيام بها في الخارج على الساعات الأكثر برودة والتي تكون من 4 صباحًا إلى 7 صباحًا هي الأفضل. يقترح أيضًا تجنب الأنشطة الشاقة خلال الأوقات الأخرى من اليوم ، والبقاء في الظل كلما أمكن ذلك.
3- ضع واقي الشمس
من المهم أن تضع واقٍ من الشمس كل يوم ، خاصةً عندما يكون الجو حارًا. يمكن أن تؤدي حروق الشمس إلى تكثيف المشكلات المتعلقة بالحرارة.
“حروق الشمس تثبط قدرة الجسم على تبريد نفسه ويمكن أن تساهم في الجفاف”.
وذلك لأن حروق الشمس تجذب السوائل إلى سطح الجلد . تؤدي الحرارة الزائدة إلى زيادة تبخر سوائل الجسم.
إذا أصبت بحروق الشمس ، فمن المهم شرب الكثير من الماء.
4- حافظ على رطوبتك
شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، سيبقيك رطبًا . يساعد أيضًا على تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
“تساعد المشروبات الرياضية على تعويض الملح والمعادن المفقودة من خلال التعرق”.
بحسب المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يمكن أن يأتي إجمالي استهلاك المياه اليومي من مجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة. تختلف توصيات تناول السوائل يوميًا حسب:
- سن
- الجنس
- وزن الجسم
- حالة الحمل والرضاعة الطبيعية
كإرشادات عامة ، أوصى معهد الطب (IOM) بـ 3.7 لتر أو 125 أونصة للرجال و 2.7 لتر أو 91 أونصة للنساء من أجل إجمالي استهلاك المياه من جميع الأطعمة والسوائل.
خلال موجة الحر ، من المهم تلبية هذا الحد الأدنى – ثم البعض. يمكنك أيضًا اختيار المشروبات المصنوعة من أعشاب التبريد للمساعدة في خفض الحرارة.
5- ملابس مناسب للمناخ
ارتدِ ملابس مناسبة للطقس مثل ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء ، بالإضافة إلى الحماية من أشعة الشمس ، مثل القبعات والأوشحة والنظارات الشمسية.
ستخدام الألوان الفاتحة والملابس الفضفاضة.
يمكنك أيضًا البحث عن الملابس التي تحتوي على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) لمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى بشرتك.
6- تناول وجبات خفيفة
نصيحة أخرى للبقاء هادئًا هي اختيار وجبات خفيفة ، مثل السلطات أو السوشي. الأطعمة الباردة فكرة جيدة أيضًا. فكر: سلطة الدجاج مقابل المشوي.
تناول الطعام والهضم يولد حرارة في الجسم. هذا هو أحد أسباب قمع الشهية في كثير من الأحيان في البيئات الحارة.
إن اختيار أجرة أخف يساعدك على تجنب زيادة الحرارة من خلال المعالجة الأيضية.
“تناولي كميات صغيرة ، وتناولي كل بضع ساعات مع البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة”.
7- خذ حمامًا باردًا
إحدى الطرق القديمة والفعالة للحفاظ على برودة الجسم هي استخدام الماء البارد .
خذ حمامًا أو حمامًا باردًا ، أو جرب إحدى الطرق التي أوصى بها:
- الكمادات الباردة أو الأغطية
- مناشف مبللة
- حمامات الاسفنج
- نقع القدم
- حمامات الجليد
8- اسأل عن الآخرين
عندما يرتفع مقياس الحرارة ، تذكر أن تتحقق من عائلتك ومجتمعك ، وخاصة أولئك الذين هم بمفردهم في المقام الأول (مثل كبار السن أو المرضى).
“تأكد من أن العائلة والأصدقاء والجيران يفهمون موجات الحر وعلامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة”.
بحسب المركز السيطرة على الأمراض يمكن أن تشمل علامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة ما يلي:
- التعرق الشديد
- ارتفاع درجة حرارة الجسم (على الأقل 103 درجة فهرنهايت أو 39.4 درجة مئوية)
- جلد بارد أو رطب أو جاف
- مظهر شاحب أو أحمر (على بشرة بيضاء)
- نبض سريع وضعيف
- الغثيان أو القيء
- التعب أو الضعف
- دوخة
- صداع الراس
- الإغماء
9- افكار لأنشطة خارج الحرارة
على الرغم من صور ممارسة الرياضات الصيفية أو الاسترخاء بجانب المسبح ، فإن موجات الحرارة لا تجعل الكثير من المرح في الخارج.
هناك الكثير من الأنشطة التي لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها في الصيف أثناء البقاء بعيدًا عن الحرارة ، مثل:
- لعب ألعاب اللوح أو عمل بانوراما
- استضافة فيلم ماراثون
- السباحة في مسبح داخلي
- مشاهدة أحدث فيلم
- الذهاب في رحلة تسوق
- استكشاف متحف أو معرض فني
- متجهًا إلى صالة البولينج أو الممرات
- الاختباء مع كتاب في المقهى المحلي أو محل الآيس كريم
