Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

طرق صحية لزيادة هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون جنسي في كل من الرجال والنساء ويؤثر على الوظيفة الجنسية ومستويات الطاقة والوظيفة المعرفية وصحة العظام والمزاج وغير ذلك.

تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، وترتبط الظروف الصحية مثل السمنة ومرض السكري بانخفاض هرمون التستوستيرون ، بغض النظر عن العمر.

يُقدر أن نقص هرمون التستوستيرون ، أو قصور الغدد التناسلية ، يؤثر على ما يصل إلى 39٪ من الرجال فوق سن 45.

أولاً ، من المهم ملاحظة أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون علامة على وجود حالة طبية أساسية، لذلك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أعراض تتعلق بانخفاض هرمون التستوستيرون.

تشمل أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:

  1. انخفاض الدافع الجنسي
  2. التعب
  3. المزاج المكتئب
  4. انخفاض الطاقة
  5. ضعف الانتصاب

إذا تم تشخيصك بانخفاض هرمون التستوستيرون ، فسيقرر مقدم الرعاية الصحية أفضل طريقة علاج لك بناءً على احتياجاتك الفردية.

ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، بما في ذلك:

1.التخلص من الدهون الزائدة في الجسم

الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

وتظهر الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

2.ممارسة الرياضة

ثبت أن التمرين ، وخاصة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، يزيد من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال المتقدمين في السن.

3.اتباع نظام غذائي صحي

أظهرت الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات والحد من الأطعمة المكررة والسكريات المضافة قد يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

4.إدارة مستويات السكر في الدم

قد يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بانخفاض هرمون التستوستيرون.

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وخسارة الدهون الزائدة في الجسم لخفض مستويات السكر في الدم.

5.الحصول على قسط كاف من النوم

تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون – حتى عند الرجال الأصحاء.

تأكد من حصولك على قسط من الراحة عن طريق الحصول على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة.

6.الحد من التعرض للتلوث

تبين أن أولئك الذين يتعرضون بشكل متكرر للملوثات مثل تلوث الهواء لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون من أولئك الذين يتعرضون بشكل أقل تكرارًا.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، هناك طرق طبيعية أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون.

على سبيل المثال ، ثبت أن بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن والأعشاب ، بما في ذلك فيتامين د والزنك وأشواغاندا ، ترفع هرمون التستوستيرون.

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف فعالية المكملات اعتمادًا على أوجه القصور الأساسية والتشخيصات الطبية والأدوية الحالية والمزيد.

وبالتالي ، من المهم مناقشة أي مكملات جديدة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مقالات ذات صلة:

بدائل التستوستيرون…فوائد وأضرار

انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات