هل من الممكن زيادة طولك بعد سن 18؟
كثير من الناس غير راضين عن طولهم، لكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك؟
إذا كنت قد طرحت هذا السؤال ، فأنت لست وحدك.
يزعم البعض أن التغذية الجيدة أو التمارين الخاصة يمكن أن تزيد من طولك كشخص بالغ.
تتناول هذه المقالة ما إذا كان من الممكن زيادة طولك بعد سن 18.
ما الذي يحدد طولك؟
قبل مناقشة ما إذا كان من الممكن تغيير طولك كشخص بالغ ، من المهم التفكير في ما يحدد طولك في المقام الأول.
الجواب السهل هو الوراثة ، لكن هذه ليست القصة الكاملة.
تساعد اتجاهات الطول في جميع أنحاء العالم على إظهار أهمية عوامل التغذية ونمط الحياة.
أبلغت إحدى الدراسات الضخمة التي شملت 18.6 مليون شخص عن تغيرات في الارتفاع خلال القرن الماضي.
وجدت الدراسة أنه في العديد من البلدان ، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 مما كان عليه في عام 1896.
قد يكون المدخول الغذائي المحسن في هذه البلدان هو سبب هذا التغيير.
بالنسبة لمعظم الناس ، لن يزيد الطول بعد سن 18
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، لن يزيد طول معظم الناس بعد سن 18 إلى 20 عامًا.
سبب توقف طولك عن الزيادة هو عظامك ، وتحديداً صفائح النمو.
إن لوحات النمو ، أو صفائح المشاشية ، هي مناطق من الغضاريف المتخصصة بالقرب من نهاية عظامك الطويلة.
تعود الزيادات في الطول بشكل أساسي إلى إطالة عظامك الطويلة ، حيث لا تزال صفائح النمو نشطة أو “مفتوحة”.
بالقرب من نهاية سن البلوغ ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تصلب أو “إغلاق” صفائح النمو وتوقف إطالة العظام.
تنغلق صفائح النمو في سن 16 عند النساء و ما بين سن 14 و 19 عند الرجال.
على الرغم من أن النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن يحدث لدى معظم البالغين ، فإن بعض الاختلافات اليومية الطفيفة في الطول نموذجية.
سبب هذا الاختلاف على مدار اليوم هو الضغط الطفيف للأقراص الموجودة في العمود الفقري.
تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في عمودك الفقري وتسبب انخفاضًا طفيفًا في الارتفاع مع تقدم العمر .
أشارت بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع الأقراص في عمودك الفقري قد يستمر في الزيادة خلال فترة الشباب ، ولكن التأثير على الارتفاع الكلي يكون ضئيلًا.
لا يمكن أن تجعلك التمارين أو تقنيات الإطالة أطول
من الأسطورة الشائعة أن بعض التمارين أو تقنيات الإطالة يمكن أن تجعلك تنمو أطول.
يدعي الكثير من الناس أن الأنشطة مثل التعليق والتسلق واستخدام الطاولة المقلوبة والسباحة يمكن أن تزيد من طولك.
لسوء الحظ ، لا يوجد دليل جيد يدعم هذه الادعاءات.
صحيح أن طولك يختلف قليلاً على مدار اليوم بسبب ضغط وفك ضغط أقراص الغضاريف في عمودك الفقري.
من خلال فك ضغط الأقراص ، قد تؤدي بعض هذه الأنشطة إلى زيادة طولك مؤقتًا إلى حد صغير جدًا.
ومع ذلك ، هذا ليس تغييرًا حقيقيًا في الارتفاع ، حيث يتم عكس أي تغييرات بسرعة .
من المحتمل ألا تؤثر التمارين (بما في ذلك رفع الأثقال) على طولك
يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن ممارسة الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال ، يمكن أن تضر بطولك.
بعض هذا القلق خاص بالأطفال والمراهقين ، الذين لم تغلق لوحات نموهم.
يكون غضروف صفائح النمو أضعف من العظم الناضج الذي يتشكل خلال مرحلة البلوغ ويمكن أن يتلف بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، تُظهر معظم الأبحاث أن تدريب الوزن آمن ومفيد في جميع الأعمار ، طالما يتم الإشراف عليه بشكل مناسب.
علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن قبل البلوغ لا يقلل من النمو.
يتفق معظم أطباء وخبراء الطب الرياضي أيضًا على أنه لا داعي لتجنب تدريب الوزن عند الأطفال والمراهقين.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث الأخرى أن المخاوف الأساسية لإصابات تدريب الوزن هي نقص الإشراف أو الاستخدام غير السليم للمعدات.
في البالغين ، تنغلق صفائح النمو وتصبح أقوى مما كانت عليه في مرحلة الطفولة. لهذا السبب ، فإن خطر تلف لوحة النمو ليس مصدر قلق كبير.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ضغط طفيف على أقراص العمود الفقري عند البالغين.
ومع ذلك ، يمكن عكس ذلك ويحدث أيضًا أثناء الأنشطة اليومية العادية .
أحد الأسباب المحتملة للقلق هو الإصابات مثل الانزلاق الغضروفي.
في هذه الحالة ، يمكن أن يتأثر حجم وصحة الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، ومن الممكن أن يحدث انخفاض طفيف في الارتفاع.
قد يساعدك أسلوب الحياة الصحي قبل سن 18 على الوصول إلى الطول المحتمل
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير طولك بشكل كبير كشخص بالغ ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة إمكانات الطول إلى أقصى حد في سنوات المراهقة.
بشكل عام ، تريد أن تتأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام وأنك لا تعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن.
يغير الكالسيوم من النظام الغذائي إنتاج الهرمونات بطريقة تفيد عظامك. قد يحسن فيتامين د أيضًا من صحة العظام.
تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمكافحة نقص المغذيات وتعزيز النمو الأمثل للعظام في زيادة تناولك للفواكه والخضروات.
إن تناول كمية كافية من البروتين ضروري أيضًا لصحة العظام ، على الرغم من أن بعض الناس تساءلوا عما إذا كان تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يضر عظامك.
على الرغم من أن معظم البالغين لن يزداد طولهم بعد سن 18 إلى 20 عامًا ، إلا أن هناك استثناءات لهذه القاعدة.
أولاً ، قد يتأخر إغلاق صفائح النمو لدى بعض الأفراد
إذا ظلت لوحات النمو مفتوحة بعد سن 18 إلى 20 عامًا ، وهو أمر غير شائع ، فقد يستمر الارتفاع في الزيادة.
ثانيًا ، يعاني البعض من العملقة
تسبب هذه الحالة نموًا مفرطًا ، غالبًا بسبب زيادة إنتاج هرمون النمو (GH).
ومع ذلك ، عادةً ما يزيد ارتفاع هؤلاء الأفراد فقط حتى تغلق لوحات نموهم حول سن 22.
علاوة على ذلك ، قد يؤدي أحد أشكال داء ترسب الأصبغة الدموية ، وهي حالة يتم فيها امتصاص الحديد الزائد في الأمعاء ، إلى زيادة الطول.
بشكل عام ، يمكن أن تزيد هذه الظروف من الارتفاع حتى تغلق ألواح النمو.
يعتمد الطول إلى حد كبير على الوراثة ، ولن يزداد طول معظم الناس بعد سن 18.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك التغذية السليمة أثناء الطفولة والمراهقة على زيادة طولك إلى الحد الأقصى.
إذا لم تكن راضيًا عن طولك ، فقد ترغب في التفكير في بعض الاستراتيجيات البسيطة لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
قد يشمل ذلك اتخاذ وضعية جيدة أو ارتداء حشوات الأحذية أو الكعب أو رفع الأثقال لاكتساب العضلات.
علاوة على ذلك ، فإن التركيز على نقاط قوتك وغيرها من مجالات تحسين الذات يمكن أن يحول تركيزك بعيدًا عن طولك.
