هل أسلوب الحياة الصحي قبل سن 18 يزيد الطول

سبب توقف طولك عن الزيادة هو عظامك ، وتحديداً صفائح النمو.

إن لوحات النمو ، أو صفائح المشاشية ، هي مناطق من الغضاريف المتخصصة بالقرب من نهاية عظامك الطويلة.

تعود الزيادات في الطول بشكل أساسي إلى إطالة عظامك الطويلة ، حيث لا تزال صفائح النمو نشطة أو “مفتوحة”.

بالقرب من نهاية سن البلوغ ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تصلب أو “إغلاق” صفائح النمو وتوقف إطالة العظام.

تنغلق صفائح النمو في سن 16 عند النساء و ما بين سن 14 و 19 عند الرجال.

قد يساعدك أسلوب الحياة الصحي قبل سن 18 على الوصول إلى الطول المحتمل

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير طولك بشكل كبير كشخص بالغ ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة إمكانات الطول إلى أقصى حد في سنوات المراهقة.

بشكل عام ، تريد أن تتأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام وأنك لا تعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن.

بينما يأكل الكثير من الأطفال ما يكفي (أو حتى أكثر من اللازم) ، فإن جودة النظام الغذائي غالبًا ما تكون رديئة .

لهذا السبب ، يعاني العديد من الأفراد في المجتمع الحديث من نقص في العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين د والكالسيوم.

هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لنمو العظام والصحة العامة.

يغير الكالسيوم من النظام الغذائي إنتاج الهرمونات بطريقة تفيد عظامك. قد يحسن فيتامين د أيضًا من صحة العظام.

تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمكافحة نقص المغذيات وتعزيز النمو الأمثل للعظام في زيادة تناولك للفواكه والخضروات.

إن تناول كمية كافية من البروتين ضروري أيضًا لصحة العظام ، على الرغم من أن بعض الناس تساءلوا عما إذا كان تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يضر عظامك.

ومع ذلك ، وجد تحليل كبير لـ 36 دراسة أن تناول البروتين بكميات كبيرة لا يضر عظامك.

في الواقع ، كان تناول البروتين العالي مفيدًا لكثافة عظام العمود الفقري.

تشمل المصادر الجيدة للبروتين

• البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
• فول الصويا والبقوليات الأخرى غنية بالبروتين.

في حين أن التغذية السليمة أثناء الطفولة ضرورية للوصول إلى أقصى طول لك ، فقد تكون هناك اختلافات بين الرجال والنساء.

أظهرت بعض الأبحاث أن العوامل البيئية ، مثل التغذية ، قد تلعب دورًا أكبر في الطول عند النساء أكثر من الرجال.

قد يكون هذا جزئيًا بسبب الاختلافات في الوصول إلى الغذاء والرعاية الطبية أو ارتفاع معدلات الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.

يمكن لخيارات نمط الحياة الأخرى ، مثل الإقلاع عن التدخين ، أن تفيد طولك أثناء النمو.

ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه في حين أن عوامل نمط الحياة أثناء الطفولة يمكن أن تؤثر على الطول.

فإن الطول النهائي للشخص لا يزال يرجع في الغالب إلى الوراثة.