هل التمارين أو تقنيات الإطالة تجعلك أطول؟
قبل مناقشة ما إذا كان من الممكن تغيير طولك كشخص بالغ ، من المهم التفكير في ما يحدد طولك في المقام الأول.
الجواب السهل هو الوراثة ، لكن هذه ليست القصة الكاملة.
تساعد اتجاهات الطول في جميع أنحاء العالم على إظهار أهمية عوامل التغذية ونمط الحياة.
سبب توقف طولك عن الزيادة هو عظامك ، وتحديداً صفائح النمو ، هي مناطق من الغضاريف المتخصصة بالقرب من نهاية عظامك الطويلة.
تعود الزيادات في الطول بشكل أساسي إلى إطالة عظامك الطويلة ، حيث لا تزال صفائح النمو نشطة أو “مفتوحة”.
بالقرب من نهاية سن البلوغ ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تصلب أو “إغلاق” صفائح النمو وتوقف إطالة العظام.
تنغلق صفائح النمو في سن 16 عند النساء و ما بين سن 14 و 19 عند الرجال.
هل التمارين أو تقنيات الإطالة تجعلك أطول؟
لا يمكن أن تجعلك التمارين أو تقنيات الإطالة أطول
من الأسطورة الشائعة أن بعض التمارين أو تقنيات الإطالة يمكن أن تجعلك تنمو أطول.
يدعي الكثير من الناس أن الأنشطة مثل التعليق والتسلق واستخدام الطاولة المقلوبة والسباحة يمكن أن تزيد من طولك.
لسوء الحظ ، لا يوجد دليل جيد يدعم هذه الادعاءات.
صحيح أن طولك يختلف قليلاً على مدار اليوم بسبب ضغط وفك ضغط أقراص الغضاريف في عمودك الفقري.
من خلال فك ضغط الأقراص ، قد تؤدي بعض هذه الأنشطة إلى زيادة طولك مؤقتًا إلى حد صغير جدًا.
ومع ذلك ، هذا ليس تغييرًا حقيقيًا في الارتفاع ، حيث يتم عكس أي تغييرات بسرعة .
من المحتمل ألا تؤثر التمارين (بما في ذلك رفع الأثقال) على طولك
يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن ممارسة الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال ، يمكن أن تضر بطولك.
بعض هذا القلق خاص بالأطفال والمراهقين ، الذين لم تغلق لوحات نموهم.
يكون غضروف صفائح النمو أضعف من العظم الناضج الذي يتشكل خلال مرحلة البلوغ ويمكن أن يتلف بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، تُظهر معظم الأبحاث أن تدريب الوزن آمن ومفيد في جميع الأعمار ، طالما يتم الإشراف عليه بشكل مناسب.
علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن قبل البلوغ لا يقلل من النمو.
يتفق معظم أطباء وخبراء الطب الرياضي أيضًا على أنه لا داعي لتجنب تدريب الوزن عند الأطفال والمراهقين.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث الأخرى أن المخاوف الأساسية لإصابات تدريب الوزن هي نقص الإشراف أو الاستخدام غير السليم للمعدات.
في البالغين ، تنغلق صفائح النمو وتصبح أقوى مما كانت عليه في مرحلة الطفولة. لهذا السبب ، فإن خطر تلف لوحة النمو ليس مصدر قلق كبير.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ضغط طفيف على أقراص العمود الفقري عند البالغين.
ومع ذلك ، يمكن عكس ذلك ويحدث أيضًا أثناء الأنشطة اليومية العادية .
أحد الأسباب المحتملة للقلق هو الإصابات مثل الانزلاق الغضروفي.
في هذه الحالة ، يمكن أن يتأثر حجم وصحة الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، ومن الممكن أن يحدث انخفاض طفيف في الارتفاع.
