الحقيقة حول الفوائد الصحية لفيتامين د
فيتامين د والاكتئاب
الخبراء ليسوا متأكدين مما إذا كان نقصه يؤدي إلى الاكتئاب أم العكس.
لكن الدراسات تظهر وجود صلة بين الاثنين. البحث مستمر لمعرفة ما إذا كان رفع مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في علاج الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.
محاربة الانفلونزا
لا يزال العلماء يكتشفون كيف يمكن لفيتامين د أن يعالجك جيدًا أو حتى يمنعك من الإصابة بالفيروس.
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول قطرات فيتامين (د) في الشتاء ساعد في تقليل إصابات الأنفلونزا عند عدد من أطفال المدارس اليابانيين.
من الواضح أنه جزء مهم من نظام المناعة الصحي. لا يستطيع جسمك محاربة الجراثيم جيدًا إذا لم يكن لديه ما يكفي.
التصلب اللويحي
تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يقلل من فرصتك في الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد.
إنه مرض يهاجم فيه جهازك المناعي الجهاز العصبي المركزي.
إذا كان لديك بالفعل ، فإن بعض الدراسات تظهر أن فيتامين (د) يمكن أن يخفف الأعراض أو حتى يبطئ نمو المرض.
مساعدة القلب
لا يوجد دليل قوي لمكملات فيتامين (د) أنها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
ولكن هناك أمل في أنه قد يجنب قصور القلب. يبحث الباحثون في ذلك.
السرطان
قد يقلل فيتامين د من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل القولون والثدي والبروستات. تكون المعدلات أفضل عند إقرانها بالكالسيوم.
في إحدى التجارب السريرية ، انخفض خطر إصابة الأمريكيين من أصل أفريقي بنسبة 23٪ عندما تناولوا مكملات فيتامين (د).
بناء العظام
يمكن أن تبطئ مستويات فيتامين د الصحية من فقدان العظام. كما أنه يساعد في درء هشاشة العظام ويقلل من فرص إصابتك بكسر في العظام.
يستخدم الأطباء فيتامين د لعلاج لين العظام. هذه حالة تسبب ليونة العظام وفقدانها وآلامها.
رابط لخسارة الوزن
تريد التخلص من وزن زائد؟ جرب مكملات فيتامين د. إذا تم تناوله مع الكالسيوم ، فإنه يمكن أن يمنعك من الشعور بالجوع في كثير من الأحيان. هذا يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل.
نقص فيتامين D
حوالي 4 من كل 10 أشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. إذا كانت نسبة الفيتامين لديك منخفضة ، فقد لا تأكل معها ما يكفي من الأطعمة.
أو قد تكون لديك حالة صحية تمنعك من امتصاصه. أو قد تحتاج فقط إلى مزيد من ضوء الشمس.
ماذا تأكل
ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد تحتوي على 1360 وحدة دولية من فيتامين د.
إذا لم يكن ذلك لذيذًا لك ، جرب أطعمة مثل سمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة والسردين.
يعتبر عصير البرتقال ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب خيارات جيدة أيضًا. وكذلك كبد البقر وصفار البيض والحبوب المدعمة.
امتصاص اشعة الشمس
من المهم حماية بشرتك من أشعة الشمس. لكن جسمك يحتاج إلى بعض الشمس لصنع فيتامين د.
جرب التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع.
هناك الكثير من الشيء الجيد
يمكن أن تؤدي مشاكل تحويل فيتامين د من الطعام أو أشعة الشمس إلى حدوث نقص. تتضمن العوامل التي تزيد من خطر إصابتك ما يلي:
- سن 50 أو أكبر
- بشرة داكنة
- بيت شمالي
- الوزن الزائد ، السمنة ، جراحة تكميم المعدة
- حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز
- الأمراض التي تقلل من امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء ، مثل داء كرون أو الاضطرابات الهضمية
تناول بعض الأدوية مثل أدوية النوبات
يمكن أن يتداخل استخدام واقي الشمس مع الحصول على فيتامين د ، لكن التخلي عن واقي الشمس يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا ، يجدر البحث عن مصادر أخرى لفيتامين (د) بدلاً من التعرض الطويل وغير المحمي للشمس.
