Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

8 طرق لتعزيز مناعة جسمك الطبيعية

إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك المناعية ، فقد تتساءل عن كيفية مساعدة جسمك على مقاومة الأمراض.

في حين أن تقوية المناعة أسهل من الفعل.

فإن العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة قد تقوي دفاعات الجسم الطبيعية وتساعدك على محاربة مسببات الأمراض الضارة أو الكائنات المسببة للأمراض.

فيما يلي 9 نصائح لتقوية مناعتك بشكل طبيعي.

1.احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

في الواقع ، يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض.

في دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة.

قد يؤدي الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى تقوية مناعتك الطبيعية.

يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الحد من وقت الشاشة لمدة ساعة قبل النوم، حيث قد يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم الطبيعية في جسمك.

2.تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة.

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في الجسم بمستويات عالية.

يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان.

وفي الوقت نفسه ، تغذي الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية ميكروبيوم الأمعاء ، أو مجتمع البكتيريا الصحية في أمعائك.

يمكن أن يحسن ميكروبيوم الأمعاء القوي مناعتك ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك عبر الجهاز الهضمي.

علاوة على ذلك ، الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي، مما قد يقلل من مدة نزلات البرد.

3.تناول المزيد من الدهون الصحية

الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، قد تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض وتقليل الالتهاب.

على الرغم من أن الالتهاب منخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك.

يرتبط زيت الزيتون ، وهو مضاد شديد للالتهابات ، بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة المسببة للأمراض.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3، مثل تلك الموجودة في السلمون وبذور الشيا ، تحارب الالتهاب أيضًا.

4.الحد من السكريات المضافة

تشير الأبحاث الناشئة إلى ذلك السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة.

وفقًا لدراسة رصدية أجريت على حوالي 1000 شخص ، كان الأشخاص المصابون بالسمنة والذين تم إعطاؤهم لقاح الإنفلونزا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالسمنة والذين تلقوا اللقاح.

الحد من تناول السكر يقليل الالتهاب ويساعد في إنقاص الوزن ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

والحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة .

يجب أن تسعى جاهدة للحد من تناول السكر لأقل من 5٪ من السعرات الحرارية اليومية.

هذا يعادل حوالي ملعقتين كبيرتين (25 جرامًا) من السكر لشخص يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري.

5.الانخراط في ممارسة الرياضة المعتدلة

على الرغم من أن التمارين المكثفة لفترات طويلة يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك ، إلا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تعطيه دفعة.

تشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز فعالية اللقاحات لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، قد تقلل التمارين المنتظمة المعتدلة الالتهاب وتساعد خلايا المناعة على التجدد بانتظام .

من أمثلة التمارين المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات الثابتة والركض والسباحة والمشي لمسافات طويلة.

يجب أن يهدف معظم الأشخاص إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

6.ابق رطبًا

لا يحميك الترطيب بالضرورة من الجراثيم والفيروسات ، لكن منع الجفاف مهم لصحتك العامة.

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع وإعاقة الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى.

يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من تعرضك للمرض.

لمنع الجفاف ، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل يوميًا حتى يصبح لون البول شاحبًا.

ينصح بالماء لأنه خالي من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر.

في حين أن الشاي والعصير مرطبان أيضًا ، فمن الأفضل الحد من تناول عصير الفاكهة والشاي المحلى بسبب احتوائهما على نسبة عالية من السكر.

كإرشادات عامة ، يجب أن تشرب عندما تشعر بالعطش وتتوقف عندما لا تعود عطشانًا.

قد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، أو تعمل بالخارج ، أو تعيش في مناخ حار.

من المهم ملاحظة أن كبار السن يبدأون في فقدان الرغبة في الشرب ، لأن أجسامهم لا تشير إلى العطش بشكل كافٍ.

يحتاج كبار السن إلى الشرب بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش.

7.إدارة مستويات التوتر لديك

يعد تخفيف التوتر والقلق أمرًا أساسيًا لصحة المناعة.

يعزز الإجهاد طويل الأمد الالتهاب ، وكذلك الاختلالات في وظائف الخلايا المناعية.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المطول إلى قمع الاستجابة المناعية لدى الأطفال .

تشمل الأنشطة التي قد تساعدك في إدارة الإجهاد ، التأمل والتمارين الرياضية واليوغا وممارسات اليقظة الأخرى.

8.المكملات الغذائية

من السهل اللجوء إلى المكملات الغذائية إذا سمعت ادعاءات حول قدرتها على علاج COVID-19 أو الوقاية منه.

تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات التالية قد تقوي الاستجابة المناعية العامة لجسمك :

  • فيتامين سي: تناول 1000-2000 مجم من فيتامين سي يوميًا قلل من مدة نزلات البرد بنسبة 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال.
  • الزنك: يؤدى تناول أكثر من 75 مجم من الزنك يوميًا إلى تقليل مدة الإصابة بالبرد بنسبة 33٪.
  • الثوم: تناول الثوم يقلل من الإصابة بنزلات البرد بنسبة 30٪ تقريبًا.

 

يمكنك إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي اليوم لتقوية جهاز المناعة لديك.

يتضمن ذلك تقليل تناول السكر ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة مستويات التوتر لديك.

على الرغم من عدم قدرة أي من هذه الاقتراحات على الوقاية من COVID-19 ، إلا أنها قد تعزز دفاعات الجسم ضد مسببات الأمراض الضارة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات