هل الحصول على قسط كافي من النوم يساعد في انقاص الوزن؟

تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم الكافي هو عنصر حاسم للصحة العامة والرفاهية.

وجدت الأبحاث أن تقييد النوم يجعل الناس يأكلون أكثر.

في الدراسات الجديدة ، تناول الأشخاص الذين حصلو على ساعات اضافية من النوم سعرات حرارية أقل بشكل عام.

حيث أن الحصول على مزيد من النوم كل ليلة قد يساعد في تسهيل فقدان الوزن حسب الدراسات.

وجدت الأبحاث السابقة أن تقييد النوم يجعل الناس يأكلون أكثر ويزيد من فرص زيادة الوزن بمرور الوقت.

وفقًا للباحثين ، تُظهر هذه النتائج الجديدة أن عادات النوم الصحية قد تؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.

يرتبط النوم الأفضل بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية

قام الباحثون بتجنيد 80 بالغًا ، تتراوح أعمارهم بين 21 و 40 عامًا ، يعانون من السمنة المفرطة والذين ينامون أقل من 6.5 ساعة في الليلة.

تلقى المشاركون جلسة مشورة مخصصة للنوم. كانوا ينامون في أسرتهم ويتتبعون نومهم بأجهزة يمكن ارتداؤها.

لقد حافظوا على روتينهم المعتاد ولم يُنصحوا بتغيير نظامهم الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة.

في المتوسط ​​، نصح الباحثون المشاركين بزيادة نومهم بمقدار 1.2 ساعة لقضاء 8.5 ساعة في السرير كل ليلة.

تم قياس كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها ومخزون الطاقة اليومية عن طريق اختبار قائم على البول.

بالمقارنة مع المشاركين الضابطة ، فإن أولئك الذين زادوا من نومهم قللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها ، في المتوسط ​​، بمقدار 270 سعرة حرارية في اليوم.

وفقًا للباحثين ، يمكن أن يترجم هذا إلى خسارة قدرها 26 رطلاً على مدار 3 سنوات.

تتماشى هذه الدراسة مع بحث سابق يربط بين الحرمان من النوم والاضطرابات في تنظيم الشهية وزيادة الوزن.

كيف يؤثر النوم على الوزن؟

هناك العديد من الآليات المحتملة التي يمكن أن تفسر لماذا يؤدي المزيد من النوم إلى تناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

من المعروف أن النوم يؤثر على هرمونات تنظيم الشهية.

“أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل من مستويات هرمون اللبتين ، الذي يتحكم في الشهية ، في الجسم” .

وعندما لا يحصل الجسم على الإشارات التي اعتاد تلقيها في دورة النوم والاستيقاظ المعتادة ، يمكنه محاولة التعويض بطرق أخرى والبحث عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر النوم على عوامل الإيقاع اليومي ويؤثر عندما يأكل الناس.

يمكن أن يكون لتقييد النوم عواقب صحية خطيرة ويساهم في تطور الظروف الصحية المختلفة ، بما في ذلك السمنة.

هناك العديد من الدراسات التي وجدت صلة مباشرة بين قصر مدة النوم والسمنة ، وجدت إحداها أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الأشخاص الذين ينامون أكثر من 7 ساعات في الليلة. .

“أصبح من الواضح بشكل متزايد أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة والرفاهية – بما في ذلك فقدان الوزن. و قلة النوم هي عامل خطر كبير لزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.

كيف تحصل على النوم الذي تحتاجه؟

أخيراً ، وجدت دراسة جديدة نُشرت في JAMA Internal Medicine أن الحصول على مزيد من النوم كل ليلة يمكن أن يسهل فقدان الوزن.

المشاركون الذين ناموا 1.2 ساعة إضافية كل ليلة قللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها ، في المتوسط ​​، بمقدار 270 سعرة حرارية.

يقول الباحثون إنه على مدى 3 سنوات ، يمكن أن يترجم هذا إلى انخفاض بمقدار 26 رطلاً.

تضيف هذه الدراسة إلى الدليل المتزايد على أن النوم عنصر حاسم في الصحة العامة والرفاهية.