من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د
يستخدم جسمك فيتامين د لامتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور. هذا يجعل أسنانك وعظامك قوية.
يدعم فيتامين د أيضًا عضلاتك وأعصابك وجهاز المناعة.
يمكنك الحصول عليه من أشعة الشمس على بشرتك ومن تناول البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.
من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د
1- الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية
غالبًا لا يوجد فيتامين د كافٍ في حليب الثدي للحفاظ على صحة الرضع ما لم تأخذ الأم مكملًا.
يحدث الكساح في أغلب الأحيان عند الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.
تحوي الأمهات الأمريكيات من أصل أفريقي ، على وجه الخصوص ، كمية أقل من فيتامين (د) في دمائهن. يقول الخبراء إن الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى 400 وحدة دولية إضافية من فيتامين د يوميًا.
2- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء
يحتاج جسمك إلى الدهون لاستخدام فيتامين د. مرض الأمعاء الالتهابي (IBD) والحالات الأخرى التي تؤثر على أمعائك – مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتليف الكيسي – تجعل امتصاص هذه الدهون أكثر صعوبة. يمكن أن يعني ذلك أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين د للحفاظ على المستويات الخاصة بك. يبدو أن المكملات تساعد.
3- الأشخاص الذين أجروا تكميماً للمعدة
إنها نوع من الجراحة التي تزيل جزءًا من المعدة أو الأمعاء (في بعض الأحيان كلاهما) بحيث تشعر بالشبع بشكل أسرع وتتناول سعرات حرارية أقل.
بعد الجراحة ، يصعب امتصاص بعض العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب 12 والنحاس والزنك والكالسيوم وفيتامين د.
من المحتمل أن يتتبع طبيبك مستوياته لديك ويقترح مكملات فيتامين يومية للحفاظ على مستويات صحية.
4- الأشخاص الذين يعانون من السمنة
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك 30 أو أكثر (مما يعني أنك تعاني من السمنة) ، فمن المرجح أن تكون مستويات فيتامين د لديك أقل من الأشخاص غير المصابين بالسمنة.
لا يعني ذلك أن بشرتك تفرز كميات أقل من فيتامين (د) ، بل أن الدهون الزائدة تحت جلدك تحافظ على الكثير منه وتغير الطريقة التي ينتقل بها إلى دمك. يمكن أن يساعد النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والمكملات الغذائية.
8 علامات و أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يتيح لك اختبار الدم البسيط معرفة مستوى فيتامين د لديك.
ضع في اعتبارك ما إذا كنت مقيمًا في المنزل ، أو محجوبًا من أشعة الشمس ، أو لديك علامات انخفاض فيتامين د مثل آلام العظام ، أو آلام العضلات ، أو حالة مثل هشاشة العظام.
إذا كنت تعتقد أن مستويات فيتامين د منخفضة لديك ، فلا تبالغ في المكملات لتعويض الفرق لأن الكثير يمكن أن يكون ضارا.
