أثناء محاولتك الوصول إلى هدف جديد ، قد ترغب في الاعتماد على قوة إرادتك للمساعدة.
لكن هناك بعض الأشياء التي قد لا تعرفها عن قوة الإرادة.
يعتقد الكثير من الناس أنك إما ولدت بقوة الإرادة أو أنك لست كذلك ، لكنها في الواقع مثل عضلة يمكنك تقويتها بمرور الوقت.
ما هي قوة الإرادة؟
قوة الإرادة هي القدرة الذهنية على مقاومة الإغراءات ، والتي تسمى أحيانًا الحوافز أو الدوافع أو العادات السيئة ، من أجل تحقيق أهداف طويلة المدى.
على مر السنين ، اتخذت قوة الإرادة رسالة أخلاقية ، كما لو كنت تقول إنه إذا لم تكن لديك قوة إرادة ، فأنت لست جيدًا.
هذه الفكرة ليست مفيدة أو صحيحة.
عادة ما ترتبط قوة الإرادة بالمهارات العملية ، وليس الفضائل أو الأخلاق .
ويقول الخبراء إنها محايدة ، أي إن امتلاك قوة الإرادة أو الافتقار إليها ليس جيدًا ولا سيئًا ، ولا صوابًا أو خطأً.
1- ما تؤمن به حول قوة الإرادة لا يقل أهمية عن قوة إرادتك
هناك نوعان من النظريات الرئيسية في دراسة قوة الإرادة: النظرية المحدودة والنظرية غير المحدودة.
-
النظرية المحدودة
تقول النظرية المحدودة إن لديك الكثير من قوة الإرادة وبمجرد استنفاد طاقتك تنفد إرادتك.
على سبيل المثال ، بعد يوم شاق ، لن تكون قادرًا على مقاومة المزيد من الإغراءات لأنك استهلكت كل قوة إرادتك.
- النظرية الغير محدودة
تنص النظرية الغير محدودة على أن قوة الإرادة تشبه العضلة ، كلما استخدمتها ، كلما كان لديك أكثر.
فإن النجاح في مقاومة الإغراءات طوال اليوم يعزز قوة إرادتك.
إذا اشتركت في فكرة أن قوة الإرادة محدودة ، فمن المرجح أن تكون أقل فعالية في تحقيق أهدافك بعد يوم صعب.
إذا كنت تعتقد أن قوة الإرادة تتراكم ، فمن المرجح أن تنتعش بقدرة أفضل على السعي لتحقيق الأهداف بعد يوم مليء بالتحديات.
2- كيف تجد مفتاح قوة إرادتك
بما أن معتقداتك حول قوة الإرادة مهمة ، كذلك الطريقة التي تعتمد عليها.
قوة الإرادة الفعالة هي نوع من قوة الإرادة التي تنطوي على القمع. هذا يعني أنك تمتنع عن ممارسة الإغراءات
من الأفضل فهم قوة الإرادة السهلة على أنها تصميمك ، هذه هي قدرتك على تحفيز نفسك على الالتزام بخطة باستخدام المكافآت وتوقع إغراءاتك وإجراء التعديلات.
كلما كان هدفك مرتبطًا بقيمك وبذاتك ، زادت قوة الإرادة التي تستخدمها بلا مجهود ويقل احتمال اعتمادك على الحوافز النشطة.
3- قوة الإرادة ليست مفتاح التعافي من الإدمان
ربما قيل لك أن الإدمان يمثل مشكلة في ضبط النفس ، حيث إذا كنت تتحكم فقط في دوافعك ، يمكنك التغلب على الإدمان. هذا ليس صحيحا.
الإدمان مرض طويل الأمد في الدماغ ، يتغير دماغك جسديًا عندما يكون لديك إدمان ويستغرق العلاج وإعادة التأهيل لإعادته إلى حالته الطبيعية فترة زمنية ، فامتلاك الكثير من قوة الإرادة لا يساعدك على التعافي من الإدمان.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الإدمان وصفوا أنفسهم بأنهم قويو الإرادة أو شديدو الإرادة.
لكن لم يكن هناك ارتباط بين قوة الإرادة القوية والانتعاش المستقر ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الإرادة ولا يزال لديك مرض الإدمان.
بدلاً من ذلك ، ضع استراتيجيات ، مثل التغيير الجذري لبيئتك وصداقاتك وروتينك اليومي ، فهي أكثر أهمية في التعافي من الإدمان من قوة الإرادة.
4- ترتبط معتقدات قوة الإرادة بالصحة والرفاهية
ليس من المستغرب أن ترتبط قوة الإرادة برفاهيتك .
نظرت إحدى الدراسات في معتقدات قوة الإرادة ورفاهية مرضى السكري ، ووجدت أن الأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الإرادة كانت محدودة شعروا أيضًا أن لديهم سيطرة أقل على صحتهم ، مما تسبب في المزيد من مشاكل مرض السكري وضعف الصحة العاطفية.
هذا يعني أن الأشخاص الذين اعتقدوا أن لديهم فقط القليل من قوة الإرادة لم يكونوا قادرين على إدارة مرض السكري لديهم وكان خطر تعرضهم للمضاعفات مرتفعًا.
أخيراً ، بناءً على الأفكار والدراسات الجديدة حول قوة الإرادة ، قد يكون من الأفضل استخدام استراتيجيات للمساعدة في تحفيزك بدلاً من التركيز على كيفية بناء قوة الإرادة ومقاومة الإلحاح أو الإغراء.
