كيف تجعل غرفتك جاهزة للنوم؟
النوم جزء مهم في حياة كل شخص.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتوقف جسمك عن العمل بشكل صحيح.
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن البالغين يجب أن يناموا سبع ساعات أو أكثر كل ليلة. قد يحتاج الشباب إلى تسع ساعات أو أكثر من النوم.
يمكن لجدول نوم منتظم أن يساعد في تعزيز نمط حياة أكثر صحة بشكل عام. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاقرأ عن الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة.
اجعل غرفتك جاهزة للنوم
يعد النوم في البيئة المناسبة جزءًا مهمًا آخر من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
الخطوة الأولى لجعل غرفتك جاهزة للنوم هي التأكد من أنها مظلمة بدرجة كافية ، حيث يقوم عقلك بإفراز الميلاتونين في الظلام. هذا يخلق شعورًا بالهدوء والنعاس.
يجب أن تبدأ في تقليل التعرض للضوء قبل النوم. قد يكون من الجيد إبقاء ما يلي خارج غرفتك:
- التلفاز
- الحاسوب
- الهاتف الذكي
- الأجهزة الأخرى التي تشتت و / أو تبعث الضوء
إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما أثناء النوم ، فحاول الاحتفاظ بكتاب في مكان قريب. قراءة بضع صفحات قبل أن تغفو يمكن أن تجعلك منشغلاً بحيث لا تصل إلى هاتفك.
تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها جعل غرفة نومك أكثر راحة بحيث تكون مكانًا جيدًا للنوم ما يلي:
1- اختر فراشاً ووسادة عالية الجودة: سيحمي الدعم المناسب جسمك من الألم عند الاستيقاظ.
2- اختر مفروشات جيدة: اجعل سريرك يبدو جذابًا باستخدام الملاءات والبطانية المناسبة. يجب عليك أيضًا التأكد من أن الفراش الخاص بك سيبقيك في درجة حرارة مريحة طوال الليل.
3- احجب الضوء بالستائر المعتمة في غرفة نومك: يمكنك أيضًا استخدام قناع النوم على عينيك.
4- خلق جو سلمي وهادئ: بالإضافة إلى جهاز الضوضاء البيضاء ، يمكنك تجربة سماعات الرأس أو سدادات الأذن لحجب الأصوات المزعجة.
5- استخدم سريرك للنوم وممارسة الجنس فقط: للتأكد من أنه مساحة مريحة ، لا تمارس العمل أو اللعب أو أي أنشطة أخرى في سريرك.
مقالات ذات صلة:
