اصابة الكفة المدورة: اصابات الكتف
كما يعلم عشاق الرياضة والرياضيون على حد سواء ، فإن إصابات الكتف خطير.
يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ومحدودة وبطيئة في الشفاء.
الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات تعمل على تثبيت الكتف والسماح له بالحركة.
يجب أن تتخيل رأس عظمة الذراع على أنها كرة جولف ، ومنطقة لوح الكتف على أنها كرة غولف.
“إن الكفة المدورة بمثابة كم يمكّن الكرة من الدوران واللف بينما تبقى على نقطة الإنطلاق.”
أسباب إصابات الكفة المدورة
أكثر إصابات الكفة المدورة شيوعًا هي الاصطدامات والتمزقات.
1.الاصطدام
يحدث الاصطدام عندما تتضخم عضلة الكفة المدورة وتقلص الفراغ بين عظام الذراع والكتف ، مما يتسبب في الإصابة بالقرص.
يُعد إجهاد العضلات ، والإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، والنتوءات العظمية من الأسباب الشائعة للتورم.
2.التمزق
إصابة أقل شيوعًا ، تحدث تمزق الكفة المدورة عند تمزق وتر أو عضلة الكفة المدورة. معظمها لن يتطلب جراحة.
يمكن أن تؤدي الحركات العلوية المتكررة إلى تآكل عضلات الكفة المدورة وبالتالي فهي سبب شائع للإصابة.
هذا هو السبب في أن الرياضيين مثل رماة البيسبول يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل في الكتف.
يمكن أن تتسبب الإصابة المؤلمة ، مثل السقوط على ذراعك ، في حدوث إصابة أيضًا.
بغض النظر عن كيفية حدوث ذلك ، يزداد خطر تمزق الكفة المدورة مع تقدمنا في العمر ويتراكم التآكل على أجسامنا.
ماذا تفعل بعد الاصابة؟
جرب استخدام هذه الطرق فور حدوث الإصابة: تعمل الراحة والثلج والضغط والرفع معًا لتقليل الألم والتورم.
بمجرد أن ينخفض التورم ولم يعد تحريك ذراعك مؤلمًا ، يمكن لبعض التمارين أن تساعدك على الشفاء والوقاية من مشكلات مثل “ الكتف المتجمد ” أو فقدان نطاق الحركة.
تشمل هذه التمارين:
- امتداد المدخل
- دوران خارجي جانبي
- صفوف عالية إلى منخفضة
- ذبابة عكسية
- سحب جزازة العشب
إذا كنت تشعر بالراحة في زيادة الوزن لهذه التمارين ، فحاول استخدام دمبل خفيف أو رباط مقاومة للتكرار.
إذا لم يكن لديك دمبل خفيف ، فحاول استخدام علبة شوربة.
متى ترى الطبيب
في حين أن الراحة و التمارين يمكن أن تساعد في بناء القوة بعد إصابة طفيفة ، إلا أن الإصابة الكبيرة أو المتكررة تتطلب مزيدًا من الاهتمام.
استشر الطبيب إذا واجهت:
- ألم أو وجع عميق
- تورم
- صعوبة في رفع ذراعك
- صعوبة في النوم على ذراعك أكثر من بضعة أيام بعد إصابتك
هذه هي أعراض إصابة أكثر خطورة.
