كيفية الوقاية من النوبات القلبية؟
النوبات القلبية وتسمى أيضاً احتشاء عضلة القلب شائعة جداً.
ألم الصدر هو العلامة التحذيرية الأكثر شيوعاً للنوبة القلبية ولكن يمكن أن تكون هناك أعراض أخرى أيضاً ، مثل الدوار والغثيان وضيق التنفس.
هناك عدة عوامل يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، تشمل:
- التدخين
- ارتفاع الكوليسترول في الدم
- السمنة
- عدم ممارسة الرياضة
- مستويات عالية من التوتر
- مرض السكري
- اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة والدهون المشبعة
- توقف النفس أثناء النوم
في حين أن هناك العديد من عوامل الخطر التي لا يمكنك السيطرة عليها، مثل العمر والتاريخ العائلي. لكن هناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك.
فيما يلي بعض الأمثلة:
1.تناول نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا
حاول دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك.
ركز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور.
حاول الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة مثل المشروبات الغازية والمخبوزات والخبز الأبيض.
2.ممارسة الرياضة بانتظام
حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيا للحصول على صحة القلب المثلى.
3.الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، ففكر في التحدث مع طبيبك حول بدء برنامج الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل المخاطر لأن التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب.
4.قلل من تناول الكحول
الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالكحول وصحة القلب.
يعرف استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل بأنه مشروب واحد يوميا للنساء ومشروبين يوميا للرجال.
5.قم بفحص مستويات الكوليسترول لديك
إذا كان الكوليسترول الضار أو الدهون الثلاثية أعلى مما ينبغي، فتحدث مع طبيبك حول ما عليك القيام به لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
6.إدارة مرض السكري
إذا كنت مصابا بداء السكري، فتناول أدويتك كما وصفها طبيبك وتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام.
7.اعمل مع طبيبك
إذا كنت تعاني من مرض في القلب، فاعمل عن كثب مع طبيبك واتبع خطة العلاج الخاصة بك، والتي تشمل تناول أدويتك.
كل هذه الخطوات مهمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب واحتمال الإصابة بنوبة قلبية.
تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن خطر إصابتك بنوبة قلبية.
