ما هي أفضل طريقة للنوم إذا كان كتفك يؤلمك؟
يمكن لبعض الأوضاع ، مثل النوم على جانبك ، أن تسبب ضغطًا إضافيًا على كتفك.
هذا لأنه عندما تنام على جانبك ، ينتهي بكتفك إلى تحمل الكثير من وزن جذعك.
في حين أن وضعك للنوم يمكن أن يساهم في ألم الكتف ، إلا أنه ليس السبب الوحيد.
يمكن للعديد من الحالات الأخرى ، مثل تلك المذكورة أدناه ، أن تسبب الألم أيضًا عند محاولة النوم.
1.إصابة الكفة المدورة
2.التهاب كيسي الكتف
3.متلازمة اصطدام الكتف
4.هشاشة العظام في الكتف
5.كتف متجمدة
ما هي أفضل طريقة للنوم إذا كان كتفك يؤلمك؟
إذا كنت تعاني من الألم عند النوم على كتفك ، فقد تساعد بعض هذه النصائح في جعل النوم أكثر راحة:
1.تجنب النوم على الكتف المصاب
قد يساعد تعديل وضع نومك على الجانب الآخر أو على ظهرك أو معدتك في تخفيف الضغط عن كتفك المؤلمة.
2.استخدم وسادة
يغير معظمنا وضعيته أثناء نومنا. إذا كنت قلقًا بشأن التدحرج على كتفك المؤلم ، فحاول وضع وسادة بطريقة تمنعك من فعل ذلك.
3.ابق نشيطا
يمكن أن تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدفق الدم والدورة الدموية.
وهذا بدوره قد يساعد العضلات والأوتار في كتفك على التعافي بشكل أسرع إذا تعرضت لإصابة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء تمارين أو تمارين الإطالة الخفيفة للكتف قد يساعد في تقليل آلام الكتف.
4.الراحة
تجنب الأنشطة خلال اليوم التي قد تؤدي إلى مزيد من التهيج في كتفك.
5.استخدم مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية
جرب تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين ، قبل النوم بوقت قصير.
6.مارس عادات نوم جيدة
حافظ على جدول نوم منتظم. قم بإيقاف تشغيل أي أجهزة تلفزيون أو أجهزة كمبيوتر أو هواتف أو شاشات أخرى قبل النوم بوقت قصير.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في المساء.
مقالات ذات صلة:
اصابة الكفة المدورة: اصابات الكتف
7 أشياء تساعدك على النوم بشكل أفضل
أخيرا يمكن أن يكون للألم أثناء النوم على كتفك أسباب عديدة.
تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا إصابات الكفة المدورة والتهاب الجراب وهشاشة العظام.
يمكن أن يؤدي النوم على جانبك إلى زيادة الضغط على كتفك ، مما يسبب تهيجًا أو ألمًا.
النوم على كتف مؤلم أو مصاب بالفعل يمكن أن يزيد الألم سوءًا.
إذا شعرت بألم في الكتف ليلاً ، فحاول تعديل وضع نومك حتى لا تستريح على كتفك مباشرةً.
استخدم الوسائد لمنع نفسك من التدحرج على كتفك.
قد تساعد أيضًا مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية وممارسة عادات النوم الجيدة.
إذا كنت تعاني من ألم في الكتف مزعج أو شديد أو مستمر ، فتأكد من مراجعة طبيبك.
يمكنهم المساعدة في تشخيص حالتك والتوصية بخطة علاج مناسبة لك.
