ما يجب القيام به في 14 آلام وأوجاع شائعة
الالتواء والجهد العضلي
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو النشطاء بدنيًا على دراية بالالتواءات (الأربطة المشدودة أو الممزقة) والإجهاد (العضلة أو الأوتار المشدودة أو الممزقة).
كلاهما يسبب التورم والالتهابات. يمكن أن يسبب لك الالتواء كدمات. قد تؤدي الإجهاد إلى حدوث تقلصات عضلية.
استخدم طريقة رايس للمعالجة المبكرة (الراحة والثلج والضغط والرفع).
تناول مسكنًا للألم بدون وصفة طبية (OTC).
قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من خدر أو وخز ، أو لا يمكنك تحريك المفصل ، أو إذا لم تتحسن الحالة في غضون أسبوع.
الصداع التوتري
هذا النوع الشائع من الصداع يبدو وكأنه رباط يضغط على رأسك. غالبًا ما توفي المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية والراحة وشرب المياه بالغرض.
يجب أن يختفي صداعك في غضون ساعات ، لكنه قد يستمر يومين. قد يساعدك الكثير من الراحة ، والتدليك المناسب ، وتقليل التوتر ، والكثير من السوائل (بدون كافيين) على تجنبه.
الشقيقة
يمكن للألم الخافق في مقدمة رأسك أو جانبه أن يعيق أنشطتك اليومية. قد تشعر بالغثيان في معدتك ، أو تكون حساسًا للضوء ، أو لديك أعراض أخرى.
ابحث عن مكان مظلم وهادئ للراحة.
كمادات الثلج قد تخدر الألم.
وسادة التدفئة يمكن أن تريح العضلات المتوترة.
قد تساعدك مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية إذا أصبت بالصداع النصفي مبكرًا.
يحتاج بعض الناس إلى وصفة طبية للعلاج أو الوقاية.
ألم الأسنان
من المحتمل أن يكون الألم بسبب تسوس الأسنان وتشقق الأسنان والحشوات المكسورة وأمراض اللثة.
قد لا تكون من محبي طبيب الأسنان ، ولكن إذا استمر ألم أسنانك أكثر من يومين ، يجب أن تذهب للطبيب.
إذا لم تعتني بهذا الألم ، فقد تصاب المنطقة الملتهبة بالعدوى ، مما يؤدي إلى مشاكل أكبر.
يمكن أن يشير ألم الأسنان أيضًا إلى وجود عدوى في الجيوب الأنفية ، أو مشكلة في المفصل الفكي حيث يلتقي الفك بالجمجمة (TMJ) ، أو صرير أسنانك ليلاً.
ألم الرقبة
رقبتك أقل حماية من بقية العمود الفقري ، لذا فهي عرضة للالتواءات والإجهاد.
عادة ما تكون هذه الآلام مؤقتة ، وفي كثير من الأحيان ، لن تحتاج إلى طبيب.
يمكن أن يؤذيها أيضًا التآكل المنتظم ، مثل الديسك.
اتخاذ الوضعية الجيدة يساعد على منع الألم.
6 تمارين من اليوجا للتخلص من آلام الرقبة
ألم الظهر
مع تقدمك في العمر ، يصبح أكثر شيوعًا. يمكن أن تكون آلام الظهر خفيفة أو حادة وتستمر لأشهر متتالية.
زيادة الوزن ورفع شيء بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب ذلك، كما يمكن أن تؤثر الأمراض بما في ذلك التهاب المفاصل والسرطان على ظهرك وعمودك الفقري ، ويمكن أن تلعب جيناتك دورًا أيضًا.
تشمل علاجات معظم أنواع آلام الظهر الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والكمادات الباردة والساخنة والتمارين الرياضية واليوجا والتدليك.
الكتف المتصلب
عادة ما يكون الألم أسوأ في الليل ، عندما تستلقي على نفس الجانب. قد يكون من الصعب القيام بالمهام اليومية البسيطة. يصبح كتفك متصلبًا لدرجة لا يمكنك تحريكه.
يمكن أن تحسن التمارين والعلاج الطبيعي نطاق حركتك.
يحدث غالبًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا.
النساء والأشخاص المصابون بمرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.
الكتف المتجمد: الأسباب، والأعراض
التهاب الأوتار والالتهاب الكيسي
هو التورم حول العضلة أو العظام ، وعادة ما يحدث بسبب الإفراط في استخدام أو إصابة المفصل ، مثل الكاحل أو الكوع أو الركبة أو الورك أو الكتف أو الرسغ.
تعامل مع هذه بطريقة رايس أيضًا (الراحة والثلج والضغط والرفع).
اتصل بطبيبك إذا كان الألم والتورم سيئًا ، أو عند تفاقم الورم ، أو إذا كان هناك احمرار أو حرارة.
التهاب المفاصل
إن السبب الرئيسي للعجز في أمريكا هو مجموعة من أكثر من 100 مرض تسبب آلام المفاصل.
غالبًا ما تشمل الأعراض ، التي قد تأتي وتختفي ، التورم والألم والتصلب ومحدودية الحركة. يمكن أن يكون نتيجة التآكل أو الالتهاب الذي يسببه جهاز المناعة لديك.
عادة لا يمكن علاج التهاب المفاصل ، ولكن يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف الألم وإدارة الحالة بمساعدة طبيبك.
ألم المعدة
يمكن أن يكون لعدة أسباب ، بما في ذلك عسر الهضم والغازات والإمساك.
قد تساعد الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية بتحسن ألم البطن أو اضطراب المعدة.
اتصل بطبيبك إذا كان الألم مفاجئًا وشديدًا ، أو إذا استمر لعدة أيام ، أو إذا كنت تتقيأ دمًا ، أو لديك براز دموي ، أو لاحظت أي أعراض أخرى غير عادية.
عرق النسا
يمكن أن يؤدي هذا الألم إلى الشعور بعدم الراحة في الجلوس أو الوقوف. قد تشعر بالضعف والخدر والحرقان أو الوخز في ساقك ، لكنها ليست تقلصًا. إنه عصب يضغط في أسفل ظهرك.
يمكن أن يؤدي العطس والسعال إلى زيادة حدة الألم.
عادة ما يختفي عرق النسا في غضون أسابيع قليلة بالراحة والتمارين الخفيفة ، ولكن يجب أن ترى طبيبك.
معظم الأشخاص الذين يصابون به تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا.
10 تمرينات لتخفيف آلام عرق النسا
ألم الأعصاب
يمكن أن يشير الوخز والحرقان والتنميل والضعف إلى وجود مشكلة في أعصابك.
يميل الأشخاص المصابون بداء السكري غير المضبوط إلى تلف الأعصاب في أقدامهم ، وأيديهم ، وذراعهم ، وأرجلهم.
يمكن أن تؤدي القوباء النطاقية ، وهو طفح جلدي مؤلم يسببه فيروس جدري الماء ، إلى ألم عصبي مستمر.
عندما تصاب أعضاؤك ، فقد تواجه مشكلة في الهضم أو التبول.
يمكن أن تساعدك الأدوية والعلاج الفيزيائي والأكل الصحي في تخفيفه.
متلازمة النفق الرسغي
هناك القليل من الأدلة على أن الإفراط في استخدام لوحة المفاتيح هو السبب في أحد الاضطرابات العصبية الرئيسية. قد يؤدي النقر على الكمبيوتر إلى تفاقم الوخز والخدر في أصابعك ، إذا كان لديك بالفعل عصب ضاغط.
الراحة أولا ;تجنب ثني أو لف معصمك لبضعة أسابيع. ثم جرب اليوجا أو العلاج الفيزيائي.
في بعض الأحيان ، يمكن للأدوية التي تقلل التورم أن تخفف الأعراض.
تورم وتقرح القدمين
استرح وارفع قدميك! وضع الثلج عليها لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة.
إذا كان يجب عليك الوقوف على سطح صلب طوال اليوم ، جرب الجوارب الضاغطة ، وارتدِ أحذية ذات دعم جيد ، وخذ قسطًا من الراحة من أجل قدميك عندما تستطيع.
النساء والأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة أو شديدة التقوس أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، مما يجعل الجزء السفلي من كعبك مؤلمًا. التمدد جيد لذلك.
اتصل بطبيبك عندما يكون الألم سيئًا أو إذا كنت لا تعرف سبب ألم قدميك.
