الطريقة الأولى للوقاية من مرض الامراض المزمنة هي الإقلاع عن التدخين.
إذا تم تشخيصك بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو أمراض الرئة والقلب، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وإبطاء تقدم المرض.
معرفة أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين هو شيء واحد.
معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين للأبد شيء آخر تمامًا.
كما يعلم أي شخص حاول الإقلاع عن التدخين ، فإن التدخين إدمان قوي، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على النجاح.
1.اختر “يوم البدء في الإقلاع عن التدخين”
ما هو اليوم المناسب لك؟ ضع في اعتبارك أيام العمل مقابل أيام الإجازة.
قد ترغب في تجنب بدء عملية الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع شديد التوتر.
قد ترغب في ربط الإقلاع عن التدخين بتاريخ يحمل معنى خاصًا.
أو ربما تريد اختيار تاريخ عشوائي ولديك عد تنازلي.
حدد الآن التاريخ في التقويم الخاص بك ، ودوِّن ملاحظة على الثلاجة ، وأخبر عائلتك وأصدقائك.
سيساعد هذا في جعله التزامًا حقيقيًا.
2.خطط مسبقا
إذا حاولت الإقلاع عن التدخين وفشلت ، ففكر في الأسباب حتى تتمكن من تجنب نفس المعوقات.
فكر في متى وأين عادة ما تدخن ، لأن ذلك سيؤدي إلى الرغبة الشديدة في التدخين.
قد يساعدك تغيير روتينك على تجنب تلك المحفزات.
تخلص من جميع منتجات التبغ والأشياء المتعلقة بالتدخين ، مثل منافض السجائر والكبريت والولاعات.
تأكد من تطهير منزلك وسيارتك وعملك.
قم بتخزين الإمدادات التي قد تساعد ، يمكن استخدام العلكة وعيدان الأسنان والحلوى كبدائل عن طريق الفم عندما تضرب الرغبة الشديدة.
ضع خطة للتعامل مع المواقف العصيبة مثل القيام بشيء نشط أو استخدام كرة الإجهاد أو لعب لعبة فيديو.
من المهم أن يكون لديك الذهاب إلى مكان في وقت مبكر لتجنب التحول إلى التدخين.
قرر في وقت مبكر ما ستفعله عندما تأتي الرغبة الشديدة.
يمكنك مضغ العلكة أو شرب زجاجة ماء أو القيام ببعض التنفس العميق.
إذا كنت تعرف شخصًا ما نجح في الإقلاع عن التدخين ، فاسأله عما إذا كان يمكنك الاتصال به عندما تكون لديك الرغبة.
3.اعرف ما تتوقعه
من المحتمل أن تعاني من أعراض انسحاب النيكوتين.
من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك:
- الرغبة الشديدة في التدخين
- صعوبة في التركيز
- التهيج والقلق والغضب – قد تشعر ببساطة بالغضب
- زيادة الشهية
عادة ما تكون الأيام السبعة إلى العشرة الأولى هي الأصعب.
يجب أن تبدأ أعراض الانسحاب بالتخفيف بعد ذلك.
4.احصل على المعلومات والدعم
طبيبك هو مصدر ممتاز. يمكنه تقديم المشورة بشأن المنتجات التي قد تساعد ، مثل:
- منتجات استبدال النيكوتين بدون وصفة طبية ، بما في ذلك البقع الجلدية واللثة وأقراص الاستحلاب
- منتجات استبدال النيكوتين القوية بوصفة طبية ، بما في ذلك البقع الجلدية وأجهزة الاستنشاق ورذاذ الأنف
- الأدوية غير النيكوتين الموصوفة طبيًا لتقليل الرغبة الشديدة
