ما هي هرمونات التي تؤثر على وزنك؟
الهرمونات من المواد المهمة التي تعمل كمرسلين كيميائيين في جسمك.
إنها تسهل كل عملية جسدية تقريبًا ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والجوع والامتلاء. بسبب ارتباطها بالشهية ، تلعب بعض الهرمونات أيضًا دورًا مهمًا في وزن الجسم.
فيما يلي 9 هرمونات قد تؤثر على وزنك ، إلى جانب نصائح لإبقائها في مستويات صحية.
الأنسولين
ينتج الأنسولين ، وهو هرمون التخزين الرئيسي في جسمك ، عن طريق البنكرياس. في الأفراد الأصحاء ، يعزز الأنسولين تخزين الجلوكوز – وهو سكر بسيط تحصل عليه من الطعام – في خلايا العضلات والكبد والدهون لاستخدامه لاحقًا.
يفرز جسمك الأنسولين بكميات صغيرة على مدار اليوم وبكميات أكبر بعد الوجبات. يقوم هذا الهرمون بعد ذلك بنقل الجلوكوز من الطعام إلى خلاياك إما من أجل الطاقة أو التخزين ، اعتمادًا على احتياجات جسمك الحالية.
مقاومة الأنسولين هي حالة شائعة إلى حد ما تتسبب في توقف خلاياك عن الاستجابة للأنسولين. تؤدي هذه الحالة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن الأنسولين لا يمكنه نقل الجلوكوز إلى خلاياك.
ينتج البنكرياس بعد ذلك المزيد من الأنسولين في محاولة لزيادة امتصاص الجلوكوز.
تم ربط مقاومة الأنسولين بالسمنة ، والتي بدورها يمكن أن تلعب دورًا في حالات أخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يمكن اعتبار حساسية الأنسولين على أنها نقيض مقاومة الأنسولين. هذا يعني أن خلاياك حساسة للأنسولين. وبالتالي ، من الجيد التركيز على عادات نمط الحياة التي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين ، مثل ما يلي.
اللبتين
Leptin هو هرمون الامتلاء الذي يعمل عن طريق إخبار منطقة ما تحت المهاد – الجزء من الدماغ الذي ينظم الشهية – أنك ممتلئ.
ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من مقاومة اللبتين . هذا يعني أن رسالة التوقف عن الأكل لا تصل إلى عقلك ، مما يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام .
في المقابل ، قد ينتج جسمك المزيد من اللبتين حتى ترتفع مستوياتك.
السبب المباشر لمقاومة اللبتين غير واضح ، ولكن قد يكون بسبب الالتهاب ، والطفرات الجينية ، و / أو الإفراط في إنتاج اللبتين ، والذي يمكن أن يحدث مع السمنة.
جريلين
جريلين هو في الأساس عكس اللبتين. إنه هرمون الجوع الذي يرسل رسالة إلى منطقة ما تحت المهاد تشير إلى أن معدتك فارغة وتحتاج إلى طعام. وظيفتها الرئيسية هي زيادة الشهية.
عادة ، تكون مستويات هرمون الجريلين في أعلى مستوياتها قبل الأكل وأدنى مستوى بعد الأكل.
من الغريب أن الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات منخفضة من هرمون الجريلين ولكنهم أكثر حساسية لتأثيراته. قد تؤدي هذه الحساسية إلى الإفراط في تناول الطعام.
الكورتيزول
يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر وتفرزه الغدد الكظرية.
خلال أوقات التوتر ، يؤدي هذا الهرمون إلى زيادة معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة. يطلق على إطلاق الكورتيزول – جنبًا إلى جنب مع هرمون الأدرينالين – استجابة “القتال أو الهروب”.
في حين أنه من المهم أن يقوم الجسم بإفراز الكورتيزول في المواقف الخطرة ، إلا أن المستويات المرتفعة المزمنة قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وانخفاض مستويات الطاقة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم وزيادة الوزن.
قد تساهم بعض عوامل نمط الحياة – بما في ذلك عادات النوم السيئة ، والإجهاد المزمن ، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم – في ارتفاع مستويات الكورتيزول.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ترفع السمنة مستويات الكورتيزول فحسب ، بل قد تؤدي المستويات المرتفعة أيضًا إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تكوين حلقة تغذية مرتدة سلبية.
الإستروجين
هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي مسؤول عن تنظيم الجهاز التناسلي الأنثوي ، وكذلك جهاز المناعة والهيكل العظمي والأوعية الدموية.
تتغير مستويات هذا الهرمون خلال مراحل الحياة مثل الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث ، وكذلك خلال الدورة الشهرية.
ترتبط المستويات العالية من الإستروجين ، والتي غالبًا ما تُلاحظ عند الأشخاص المصابين بالسمنة ، بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
بالمقابل ، قد تؤثر المستويات المنخفضة – التي تظهر عادةً مع التقدم في السن ، وانقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث – على وزن الجسم ودهون الجسم ، وبالتالي تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين من السمنة المركزية ، وهي عبارة عن تراكم للوزن حول جذع الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يمكنك تقليل خطر إصابتك بالعديد من هذه الحالات الصحية من خلال تغييرات نمط الحياة – خاصةً بالحفاظ على وزن صحي للجسم.
نيوروببتيد Y
Neuropeptide Y (NPY) هو هرمون تنتجه خلايا الدماغ والجهاز العصبي الذي يحفز الشهية ويقلل من إنفاق الطاقة استجابة للصيام أو الإجهاد.
لأنه قد يحفز تناول الطعام ، يرتبط NPY بالسمنة وزيادة الوزن.
يتم تنشيطه في الأنسجة الدهنية وقد يزيد من تخزين الدهون ويؤدي إلى السمنة في منطقة البطن ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أظهرت الأبحاث أن آليات NPY التي تؤدي إلى السمنة قد تسبب أيضًا استجابة التهابية ، مما يؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية.
الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1
الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) هو هرمون ينتج في أمعائك عندما تدخل العناصر الغذائية إلى أمعائك. يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يعانون من مشاكل في إشارات GLP-1 .
على هذا النحو ، يضاف GLP-1 إلى الأدوية – خاصةً لمرضى السكري – لتقليل وزن الجسم ومحيط الخصر.
كوليسيستوكينين
مثل GLP-1 ، فإن كوليسيستوكينين (CCK) هو هرمون الامتلاء الذي تنتجه الخلايا في أمعائك بعد تناول الوجبة. إنه مهم لإنتاج الطاقة وتخليق البروتين والهضم ووظائف الجسم الأخرى. كما أنه يزيد من إفراز هرمون الامتلاء الليبتين.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من حساسية منخفضة لتأثيرات CCK ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل مزمن. في المقابل ، قد يؤدي ذلك إلى تقليل حساسية CCK بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة ردود فعل سلبية.
الببتيد YY
الببتيد YY (PYY) هو هرمون آخر للأمعاء يقلل الشهية.
قد تكون مستويات PYY أقل لدى الأشخاص المصابين بالسمنة ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام. يُعتقد أن المستويات الكافية تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل تناول الطعام وتقليل مخاطر السمنة.
الهرمونات التسعة المذكورة أعلاه مرتبطة بوزن الجسم.
تشير الأبحاث إلى أن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تحسن مستويات هذه الهرمونات ، ولكن من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أن هرموناتك قد تكون في مستويات غير صحية.
بشكل عام ، اتباع نظام غذائي متوازن وإعطاء الأولوية للنوم وممارسة الرياضة بانتظام قد يفيد صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
