نصائح لتحسين حساسية الأنسولين
ينتج الأنسولين ، وهو هرمون التخزين الرئيسي في جسمك ، عن طريق البنكرياس.
عند الأفراد الأصحاء ، يعزز الأنسولين تخزين الجلوكوز – وهو سكر بسيط تحصل عليه من الطعام – في خلايا العضلات والكبد والدهون لاستخدامه لاحقًا.
يفرز جسمك الأنسولين بكميات صغيرة على مدار اليوم وبكميات أكبر بعد الوجبات.
يقوم هذا الهرمون بعد ذلك بنقل الجلوكوز من الطعام إلى خلاياك إما من أجل الطاقة أو التخزين ، اعتمادًا على احتياجات جسمك الحالية.
مقاومة الأنسولين هي حالة شائعة إلى حد ما تتسبب في توقف خلاياك عن الاستجابة للأنسولين. تؤدي هذه الحالة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن الأنسولين لا يمكنه نقل الجلوكوز إلى خلاياك.
ينتج البنكرياس بعد ذلك المزيد من الأنسولين في محاولة لزيادة امتصاص الجلوكوز.
تم ربط مقاومة الأنسولين بالسمنة ، والتي بدورها يمكن أن تلعب دورًا في حالات أخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يمكن اعتبار حساسية الأنسولين على أنها نقيض مقاومة الأنسولين. هذا يعني أن خلاياك حساسة للأنسولين. وبالتالي ، من الجيد التركيز على عادات نمط الحياة التي تساعد في تحسين حساسية الأنسولين ، مثل ما يلي.
نصائح لتحسين حساسية الأنسولين
1- ممارسة الرياضة بانتظام
تدعم الأبحاث ممارسة الرياضة ، بكثافة عالية ومتوسطة ، كوسيلة لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين.
2- حسن عادات نومك
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو عدم الحصول على نوم جيد ، مرتبط بالسمنة ومقاومة الأنسولين.
3- احصل على المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية
تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
إذا لم تكن من محبي المكملات ، فحاول تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.
4- غيّر نظامك الغذائي
قد يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي – الذي يتضمن العديد من الخضار ، وكذلك الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون البكر – في تقليل مقاومة الأنسولين.
قد يساعد أيضًا تقليل تناولك للدهون المشبعة والمتحولة.
5- الحفاظ على وزن معتدل
في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، قد يؤدي فقدان الوزن الصحي وإدارة الوزن إلى تحسين حساسية الأنسولين.
6- ركز على الكربوهيدرات المنخفضة نسبة السكر في الدم
بدلًا من محاولة التخلص من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، اهدف إلى جعل معظمها منخفض نسبة السكر في الدم وعالي الألياف. تشمل الأمثلة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات .
ملخص
ترتبط مقاومة الأنسولين بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لتعزيز حساسية الأنسولين ، ركز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وعادات نوم أفضل.
