نصائح للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الصحية
هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي مسؤول عن تنظيم الجهاز التناسلي الأنثوي ، وكذلك جهاز المناعة والهيكل العظمي والأوعية الدموية.
تتغير مستويات هذا الهرمون خلال مراحل الحياة مثل الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث ، وكذلك خلال الدورة الشهرية.
ترتبط المستويات العالية من الإستروجين ، والتي غالبًا ما تُلاحظ عند الأشخاص المصابين بالسمنة ، بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
بالمقابل ، قد تؤثر المستويات المنخفضة – التي تظهر عادةً مع التقدم في السن ، وانقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث – على وزن الجسم ودهون الجسم ، وبالتالي تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين من السمنة المركزية ، وهي عبارة عن تراكم للوزن حول جذع الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يمكنك تقليل خطر إصابتك بالعديد من هذه الحالات الصحية من خلال تغييرات نمط الحياة – خاصةً بالحفاظ على وزن صحي للجسم.
نصائح للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الصحية
للحفاظ على مستويات الاستروجين في حالة توازن صحي ، جرب بعضًا من هذه التقنيات:
حاول إدارة وزنك
قد يقلل فقدان الوزن أو الحفاظ عليه من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 55 و 75 عامًا.
تدعم الأبحاث أيضًا الحفاظ على الوزن الصحي لتقليل الأمراض المزمنة بشكل عام.
ممارسة الرياضة بانتظام
قد تجعلك مستويات الاستروجين المنخفضة تشعر أنك أقل قدرة على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، خلال فترات انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، مثل انقطاع الطمث ، لا تزال التمارين المنتظمة مهمة للمساعدة في إدارة الوزن.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والحلويات والحبوب المكررة تزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. على هذا النحو ، قد ترغب في الحد من تناول هذه الأطعمة.
ملخص
قد تؤدي المستويات المرتفعة والمنخفضة من هرمون الاستروجين الجنسي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض في نهاية المطاف ، لذلك من المهم الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية من أجل تقليل هذه المخاطر.
