ما هي فوائد التنفس من الأنف مقابل التنفس الفم؟
من المحتمل جدًا أن تتنفس دون التفكير في الأمر ، لأن جسمك يقوم بذلك تلقائيًا ، دون بذل الكثير من الجهد الواعي.
لكن من المهم الانتباه إلى كيفية تتنفس.
بشكل عام ، من الصحي أن تتنفس من خلال أنفك بدلًا من فمك.
ذلك لأن تنفس الأنف طبيعي أكثر ويساعد جسمك على استخدام الهواء الذي تستنشقه بشكل فعال.
ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 30 إلى 50 في المائة من البالغين يتنفسون من خلال أفواههم ، خاصة في وقت مبكر من اليوم.
قد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على مزايا التنفس من خلال أنفك.
كيف يختلف تنفس الأنف عن تنفس الفم؟
يوفر أنفك وفمك طريقتين للتنفس.
كلاهما يؤدي إلى حلقك ، والذي يحمل الأكسجين إلى رئتيك.
ومع ذلك ، هناك اختلافات مهمة بين تنفس الأنف وتنفس الفم.
التنفس من الأنف
أنفك مصمم لمساعدتك على التنفس بأمان وفعالية وصحة.
يمكنه القيام بذلك نظرًا لقدرته على:
- تصفية الجسيمات الغريبة. يقوم شعر الأنف بتصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح ، مما يساعد على منعها من دخول رئتيك.
- ترطيب الهواء المستنشق. يسخن أنفك الهواء الذي تستنشقه ويرطبه. وهذا يجعل الهواء الذي تستنشقه يصل إلى درجة حرارة الجسم ، مما يسهل على رئتيك استخدامهما.
- ينتج أكسيد النيتريك . أثناء التنفس عن طريق الأنف ، يطلق أنفك أكسيد النيتريك (NO). لا هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية للأكسجين في جسمك.
التنفس من الفم
فمك يساعدك على الأكل والشرب والتحدث.
يمكنك أيضًا استخدام فمك للتنفس ، لكنه لا يحتوي على العديد من الميزات الفريدة التي يمتلكها أنفك لهذا الغرض.
في بعض الحالات ، يكون التنفس من الفم ضروريًا.
قد تحتاج إلى التنفس من خلال فمك إذا كان لديك:
- إحتقان بالأنف
- انحراف الحاجز
- الخياشيم الصغيرة
ومع ذلك ، فإن التنفس عن طريق الفم بشكل أساسي يرتبط ببعض المخاطر الصحية.
مع التنفس من الفم ، يفقد فمك الرطوبة ، مما قد يؤدي إلى جفاف الفم . يمكن أن يزيد أيضًا من خطر:
- استنشاق الهواء غير المرشح
- ردود الفعل التحسسية لمسببات الحساسية
- الربو
- رائحة الفم الكريهة
- تسوس الأسنان
- التهاب اللثة ( التهاب اللثة ).
- الشخير
- توقف التنفس أثناء النوم
- تشوهات الأسنان أو الفك
ما هي فوائد التنفس من خلال أنفك؟
نظرًا لأن أنفك مصمم خصيصًا لمساعدتك على التنفس ، فإن التنفس الأنفي له العديد من المزايا.
يعتبر التنفس من الأنف مفيدًا بشكل أساسي لأنه يسمح لتجويف الأنف بما يلي:
- تقليل التعرض للمواد الغريبة
- ترطيب وتدفئة الهواء المستنشق
- زيادة تدفق الهواء إلى الشرايين والأوردة والأعصاب
- زيادة امتصاص الأكسجين والدورة الدموية
- يبطئ التنفس
- تحسين قدرة الرئة
- تقوية الحجاب الحاجز
- قلل من خطر إصابتك بالحساسية وحمى القش
- تقليل خطر السعال
- مساعدة جهاز المناعة الخاص بك
- تقليل مخاطر الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- دعم التشكيل الصحيح للأسنان والفم
هل يمكن للتنفس من خلال أنفك أثناء ممارسة الرياضة أن يحسن من أدائك الرياضي؟
أثناء التمرين ، يتنفس الكثير من الناس من خلال أفواههم.
يمكن أن يحدث هذا لأن التنفس الأسرع يزيد من مقاومة تدفق الهواء في أنفك ، مما يجعلك تتحول إلى التنفس الفموي.
ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة حول ما إذا كان التنفس من الأنف خيارًا أفضل من التنفس من الفم أثناء التمرين.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2018 ، ركض 10 متسابقين على جهاز الجري مرتين: مرة مع التنفس من الأنف ومرة بالتنفس الفموي.
خلال كل جلسة ، قام الباحثون بقياس مؤشرات الجهاز التنفسي مثل استهلاك الأكسجين ومعدل التنفس وإنتاج ثاني أكسيد الكربون.
وجد الباحثون أن العدائين استهلكوا نفس الكمية من الأكسجين أثناء تنفس الأنف والفم أثناء الجري.
لكن معدل تنفسهم ، أو عدد الأنفاس في الدقيقة ، كان أقل أثناء تنفس الأنف.
هذا يعني أن استهلاك نفس الكمية من الأكسجين مع تنفس الأنف استغرق مجهودًا أقل ، مما قد يحسن الأداء الرياضي والقدرة على التحمل.
أخيراً يمكن أن يؤدي التنفس الفموي إلى جفاف فمك، قد يزيد ذلك من خطر الإصابة برائحة الفم الكريهة والتهاب اللثة، قد يجعلك التنفس من الفم أيضًا أكثر عرضة للحساسية والربو والسعال.
لتحسين تنفس أنفك ، جرب تمارين مثل التنفس الأنفي البديل ، والتنفس من البطن ، ونفث النار، قد تساعدك هذه التقنيات في إتقان التنفس من الأنف مع تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.
