كيف تتنفس بشكل أفضل؟
التنفس عملية منظمة بعناية يقوم بها جسمك بشكل طبيعي.
لا تحتاج حتى إلى التفكير الواعي في الأمر.
ولكن هناك طرقًا أفضل للتنفس ، ويمكن أن تساعدك في إدخال المزيد من الأكسجين إلى جسمك والحفاظ على رئتيك صحية ومرنة.
تتضمن تقنيات التنفس الأفضل ما يلي:
1.التنفس من خلال أنفك
بالمقارنة مع التنفس من الفم ، يساعدك تنفس الأنف على تنظيم تدفق الهواء بشكل أفضل.
كما أنه يعمل على زيادة كفاءة رئتيك.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل شعر الأنف والأنف كمرشحات طبيعية لمسببات الحساسية والسموم.
كما أن المخاط الذي يبطن أنفك يرطب ويدفئ الهواء الخارجي ، مما يساعد على منع تهيج المسالك الهوائية.
2.ممارسة التنفس العميق في بعض الأحيان
عندما لا تركز على أنفاسك ، فمن غير المرجح أن يملأ الهواء تجويف صدرك بالكامل.
ولكن من وقت لآخر ، يجب أن تأخذ أنفاسًا كبيرة وتسحب الهواء إلى بطنك (ستعرف أنك تفعل ذلك بشكل صحيح عندما يتسع بطنك أثناء الشهيق).
يساعد هذا التنفس العميق على تمرين رئتيك ويحفز الحجاب الحاجز.
3.لا تفكر في التنفس
التنفس عملية غير واعية. يمكن لجسمك التعامل معها بشكل جيد من تلقاء نفسها.
ولكن إذا حاولت مقاطعة دورتك الطبيعية ، فقد تزيد في الواقع من القلق وتسبب التنفس غير المنتظم.
هذا يمكن أن يجعل التنفس أكثر إزعاجًا ويؤدي إلى مزيد من التعب.
اعمل ضمن إيقاعك الطبيعي لا تحاول تغييره.
