ما الذي تبحث عنه عند اختيار الوسادة والمرتبة؟
ان عملية اختيار وسائد النوم ومراتب السرير أمر مهم من أجل الحصول على نوم جيد.
ما الذي تبحث عنه في الوسادة
يجب أن تحتضن وسادتك رأسك ورقبتك وأن تساعد في دعم الجزء العلوي من عمودك الفقري.
إذا كنت تنام على ظهرك ، يجب أن تملأ وسادتك الفراغ تمامًا بين رقبتك والمرتبة.
إذا كنت تنام على جانبك ، فحاول استخدام وسادة أكثر سمكًا لإبقاء رأسك على نفس الخط مع باقي جسمك في هذا الوضع.
مهما فعلت ، لا تضع وسادتك تحت كتفيك.
لمن ينامون على الظهر: يمكنك أن تفعل بشكل أفضل مع الوسائد الرفيعة وتلك التي تحتوي على حشوة إضافية في الجزء السفلي لدعم الرقبة.
رغوة الذاكرة هي مادة جيدة تتشكل خصيصًا على رقبتك.
أالوسادة المائية هي خيار آخر يوفر دعمًا قويًا وشاملًا.
لمن ينامون على المعدة: يجب أن تهدف إلى استخدام أنحف وسادة ممكنة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق.
في الواقع ، يمكنك محاولة النوم على جانبك أثناء الضغط على وسادة الجسم . ستمنحك وسادة الجسم الشعور بوجود شيء ما على معدتك بينما تساعد في محاذاة باقي جسمك.
للذين ينامون على الجانب: قد ترغب في البحث عن ملف وسادة ثابتة . والأفضل من ذلك ، حاول العثور على واحدة بها مجمعة عريضة للغاية تساعد في المساحة بين أذنك وكتفك.
ولا تنسى وضع وسادة متينة بين ركبتيك. يمكنك حتى استبدال منشفة ملفوفة.
أثناء تواجدك بها ، تذكر تغيير وسادتك كل 18 شهرًا أو نحو ذلك. يمكن أن تكون واقيات الوسائد حاجزًا جيدًا ، لكن الوسائد لا تزال تحتوي على الكثير من مسببات الحساسية مثل العفن وعث الغبار.
ما الذي تبحث عنه في مرتبة
مرتبتك مهمة أيضًا.
اعتاد الأطباء على التوصية بمراتب تقويمية شديدة الصلابة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
لكن لا تخرج وتشتري واحدة الآن. أظهرت الدراسات الاستقصائية الحديثة أن الأشخاص الذين يستخدمون مراتب شديدة الصلابة قد يعانون من قلة نومهم.
ومع ذلك ، فإن المرتبة الناعمة جدًا لن تساعد كثيرًا في المحاذاة.
إذا كانت لديك الأموال اللازمة لشراء شيء جديد ، فحاول اختيار مرتبة صلبة أو متوسطة الصلابة مصنوعة من إسفنج عالي الجودة.
يمكنك أيضًا تحسين المرتبة الداخلية التي تمتلكها بالفعل عن طريق إضافة غطاء مرتبة من الإسفنج الميموري فوم .
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت هذه المرتبة في المتجر تشعر بالراحة حقًا بعد بضع دقائق فقط من الاختبار.
تسمح لك بعض الشركات باختبار المرتبة خلال فترة زمنية محددة ثم إعادتها إذا لم تكن مناسبة لك.
ليس في السوق الآن؟ يمكنك معرفة ما إذا كانت مرتبة أكثر صلابة ستساعدك عن طريق وضع لوح خشب رقائقي رخيص الثمن أسفل مرتبتك الحالية.
يمكنك أيضًا وضع مرتبتك على الأرض لمعرفة ما إذا كان تقليل حركة النوابض يساعد في تخفيف الألم.
