Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

كيفية الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء النوم

الحصول على قسط كافي من النوم أمر مهمة لصحة الجسدية والعقلية لك، ولكن قد تكون وضعية النوم خاطئة مما يسبب لك مشاكل في الظهر والعامود الفقري.

فيما يلي بعض الأفكار المهمة حول كيفية الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل وتقليل آلام الظهر خلال النوم:

ضع نفسك على جدول نوم: قد يكون من الصعب مقاومة النوم إذا تقلبت طوال الليل. ومع ذلك ، فإن تحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة يمكن أن يساعد جسمك على الوقوع في نمط نوم أكثر طبيعية. اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

هل تواجه مشكلة في جدول النوم؟ حاول اتباع روتين ليلي.

ابدأ هذا الروتين قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد نومك المحدد. اختر نشاطين مهدئين يساعدان في وضع عقلك في مساحة مريحة.

تشمل الأفكار الاستحمام وممارسة بعض اليوجا اللطيفة والانخراط في هوايات هادئة مثل القراءة أو الحياكة.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمنشطات الأخرى. إذا كان عليك شرب كوب فقط ، فقم بإنهاء الكوب الأخير قبل الظهر.

احفظ التمارين الشاقة في الصباح أو في ساعات الظهيرة المبكرة. قد يؤدي القيام بأي شيء صارم قبل النوم إلى رفع مستويات الأدرينالين لديك وحتى درجة حرارة الجسم. هذان العاملان يجعلان النوم أكثر صعوبة.

لتسكين الآلام الظهر استخدم كيس ثلج أو هلام بارد قبل القفز إلى السرير. قد يساعد في تقليل الالتهاب في ظهرك وتسكين الألم. ضع الكمادات الباردة على ظهرك لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل النوم.

مقالات ذات صلة:

ما فائدة تمرين الإطالة أثناء النوم؟

أفضل وضعيات النوم لآلام أسفل الظهر

20 نصيحة لنوم أفضل

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات