Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

الاكتئاب الموسمي (الاضطراب العاطفي الموسمي)

هل تحبطك أشهر الشتاء أكثر مما تعتقد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب الموسمي ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

الاكتئاب الموسمي هو اضطراب مزاجي يحدث كل عام في نفس الوقت. يوجد شكل نادر من الاكتئاب الموسمي ، يُعرف باسم ” الاكتئاب الصيفي ” ، في أواخر الربيع أو أوائل الصيف وينتهي في الخريف. بشكل عام ، يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في الخريف أو الشتاء وينتهي في الربيع أو أوائل الصيف.

قد يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على 11 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام ، وقد يعاني 25 مليونًا آخرين من شكل أكثر اعتدالًا يسمى اكتئاب الشتاء.

الأسباب

في حين أننا لا نعرف الأسباب الدقيقة للاضطراب العاطفي الموسمي ، يعتقد بعض العلماء أن بعض الهرمونات التي تفرز في أعماق الدماغ تؤدي إلى تغيرات مرتبطة بالموقف في أوقات معينة من العام. يعتقد الخبراء أن الاضطراب العاطفي الموسمي قد يكون مرتبطًا بهذه التغيرات الهرمونية. تقول إحدى النظريات أن قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء تؤدي إلى تقليل إنتاج الدماغ للسيروتونين ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية. عندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بالطريقة التي ينبغي لها ، يمكن أن تكون النتيجة الشعور بالاكتئاب ، إلى جانب أعراض التعب وزيادة الوزن .

يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً في سن الرشد ويكون أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي من أعراض خفيفة ويشعرون بالضيق أو الاضطراب. يعاني البعض الآخر من أعراض أسوأ تتداخل مع العلاقات والعمل.

نظرًا لأن قلة ضوء النهار الكافي خلال فصل الشتاء مرتبط بالاضطراب العاطفي الموسمي ، فإنه نادرًا ما يوجد في البلدان التي يوجد فيها الكثير من أشعة الشمس على مدار العام.

أعراض الشتاء

عادة ما ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي أكثر من المعتاد ويرغبون بتناول الكربوهيدرات بشدة. لديهم أيضًا العديد من العلامات التحذيرية الطبيعية للاكتئاب ، بما في ذلك:

  • الشعور بالحزن أو الغرابة أو اليأس
  • طاقة أقل
  • صعوبة في التركيز
  • إعياء
  • زيادة الشهية
  • مزيد من الرغبة في أن تكون وحيداً
  • خواطر انتحار
  • زيادة الوزن

أعراض الصيف

  • شهية أقل
  • مشاكل في النوم
  • فقدان الوزن

التشخيص

السمة الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي هي أن حالتك المزاجية وسلوكك يتغيران جنبًا إلى جنب مع التقويم.

إنه ليس اضطرابًا مزاجيًا منفصلاً ولكنه نوع من الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب ، يُسمى أحيانًا الهوس .

قد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي إذا كنت على مدار العامين الماضيين قد:

  • أصبت بالاكتئاب أو الهوس الذي يبدأ وينتهي خلال موسم معين
  • لم تشعر بهذه الأعراض خلال الفصول العادية
  • على مدار حياتك ، كان لديك المزيد من المواسم مع الاكتئاب أو الهوس

قد يستغرق تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي بعض الوقت في بعض الأحيان لأنه يمكن أن يحاكي حالات أخرى ، مثل متلازمة التعب المزمن ، أو قصور الغدة الدرقية ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، أو الأمراض الفيروسية ، أو اضطرابات المزاج الأخرى.

العلاج 

تختلف العلاجات اعتمادًا على مدى شدة الأعراض. يعتمد نوع العلاج الذي تحصل عليه أيضًا على ما إذا كنت مصابًا بنوع آخر من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب .

غالبًا ما تستخدم مضادات الاكتئاب التقليدية لعلاج الاكتئاب الموسمي. يعتبر Bupropion XL حاليًا الدواء الوحيد المعتمد من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) على وجه التحديد لمنع نوبات الاكتئاب الرئيسية لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي.

يوصي العديد من الأطباء الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي بالخروج في الصباح الباكر للحصول على مزيد من الضوء الطبيعي. إذا كان هذا مستحيلًا بسبب أشهر الشتاء المظلمة ، فقد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج بالضوء .

العلاج بالضوء

يربط بعض الباحثين الاكتئاب الموسمي بهرمون الميلاتونين الطبيعي الذي يسبب النعاس. يؤثر الضوء على الساعة البيولوجية في أدمغتنا التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي وظيفة فيزيولوجية قد تشمل تغيرات المزاج عندما يكون ضوء الشمس أقل في الشتاء. يمكن أن يكون للضوء الطبيعي أو “كامل الطيف” تأثير مضاد للاكتئاب .

ضوء ساطع كامل الطيف يضيء بشكل غير مباشر في عينيك . أنت تجلس على بعد حوالي قدمين من الضوء الساطع – أكثر سطوعًا بحوالي 20 مرة من إضاءة الغرفة العادية. يبدأ العلاج بجلسة واحدة من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. ثم تزداد الأوقات إلى 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ، حسب استجابتك.

لا تنظر مباشرة إلى مصدر الضوء لأي صندوق ضوئي لفترات طويلة ، لتجنب الضرر المحتمل لعينيك .

يتعافى بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي في غضون أيام من استخدام العلاج بالضوء. البعض الآخر يستغرق وقتًا أطول. إذا لم تختف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، فقد يزيد طبيبك من جلسات العلاج بالضوء إلى مرتين يوميًا.

يتم تشجيع الأشخاص الذين يستجيبون للعلاج بالضوء على الاستمرار فيه حتى يتمكنوا من الخروج في ضوء الشمس مرة أخرى في فصل الربيع. في حين أن الآثار الجانبية ضئيلة ، كن حذرًا إذا كانت بشرتك حساسة أو لديك تاريخ من الاضطراب ثنائي القطب .

الوقاية

اقضِ بعض الوقت في الخارج كل يوم ، حتى عندما يكون الجو غائمًا. لا تزال آثار ضوء النهار مفيدة. إذا كان الجو باردًا جدًا ، افتح الستائر واجلس بجوار نافذة مشمسة.

ابدأ في استخدام صندوق إضاءة بسعة 10000 لوكس عند بدء النعاس ، حتى قبل أن تشعر بآثار حزن الشتاء.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا . سيساعدك هذا في الحصول على المزيد من الطاقة ، حتى لو كنت تشتهي الأطعمة النشوية والحلوة.

تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع.

ابق على اتصال مع دائرتك الاجتماعية وأنشطتك المنتظمة. الدعم الاجتماعي مهم جداً.

متى يجب علي الاتصال بطبيبي؟

إذا كنت تشعر بالاكتئاب والإرهاق والغرابة في نفس الوقت من كل عام ، ويبدو أن هذه المشاعر موسمية بطبيعتها ، فقد يكون لديك شكل من أشكال الاضطراب العاطفي الموسمي. تحدث بصراحة مع طبيبك عن مشاعرك. اتبع توصياته لتغيير نمط الحياة والعلاج.

إذا أوصى طبيبك بالعلاج بالضوء ، اسأل عما إذا كانت العيادة توفر صناديق ضوئية لمرضى الاضطرابات العاطفية الموسمية. يمكنك أيضًا استئجار أو شراء صندوق ضوئي ، لكنها باهظة الثمن ، ولا تغطيها شركات التأمين الصحي عادةً.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات